secondo me ti conviene fare un circuito in cui esegui tutti gli esercizi (panca,suat,lat machine ..) facendo una sola serie per gruppo muscolare ma con tante ripetizioni es 15-20 e poi rinizi il circuito da capo; fai 3 giri ... Dopo l'allenamento con i pesi passi ad una bella seduta di cardio un 30-45 minuti. TI conviene fare così se vuoi smaltire l'adipe in eccesso , il tutto accompagnato con un'alimentazione adeguata e vedrai che in poco tempo togli tutto quell'adipe sulle cosce.!!!