Mamma mia, assolutamente troppi esercizi!!!!
Prima cosa, possiamo valutare in base al tuo programma generale non ad una singola seduta, seconda cosa ce anche l'alimentazione da valutare.

Corsa piu corda piu tutti questi esercizi sono eccessivi a maggior ragione con tutte quelle reps.
Ah, stacco e squat mai in unica seduta.