Eccomi finalmente!

**sèlavy** · 20-01-2012, 05:54 PM

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

**Tupac 1991** · 20-01-2012, 06:54 PM

Originariamente Scritto da sèlavy

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

Si le gambe le devo bastonare, petto tricipiti così comne dorso bicipiti secondo me invece è ottimo per due motivi:
1 gli alleni già coi gruppi maggiori e poi li sfinisci coi complementari 2 Impari a reclutare maggiormente le fibre di dorso e petto e meno di bicipiti e tricipiti(infatti appena proivi la scheda dopo il petto ai complementari per tricipiti non sollevi niente, però dopo un pò ti abitui e spingi un macello anche di tricipiti poichè probabilmente lavori meglio reclutando più fibre del petto ai multiarticolari per il petto.Idem per i tricipiti).Secondo me infatti facendo petto-bicipiti e dorso-tricipiti stimoli due volte a settimana sia bicipiti che tricipiti, i quali in quanto muscoli piccoli si adattano poco alla multifrequenza, con risultati bassi in termini di accrescimento. Discorso apparte per le spalle che sono molto resistenti e si possono richiamare in multifrequenza o volendo accoppiandole con le gambe(dopo le gambe s'intende).