Eccomi finalmente!

[Tupac 1991]

Comunque giusto per curiosità, ecco la mia nuova scheda che seguo da due week:




Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti:

Stacchi 4x5 (il mio esercizio preferito, che faccio da solo un mese ma già lo amo.Il massimale non lo so ma arrivo a 122 con questo schema)
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
rematore barra t(al posto del pulley per variare) 10-8-6
alzate a 90° 3x10
curl bilanciere dritto 4x6
hummer curl 3x8

Petto-deltoidi ant/lat-tricipiti:

Panca piana 10-8-6-6
panca declinata manubri(al posto dell'inclinata per variare) 4x8
croci inclinata 3x10(una settimana croci e una dip 3xmax
lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x8
Dip alle panche con sovraccarico( alternato una settimana quello, una settimana french press bilancere ez panca inclinata) 4X8
pusch down 3x8

Gambe:

Squat 10-8-6-6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf 4x12(chiudO in stripping, cioè faccio 3 serie normali, poi la quarta stripping)

Crunch panca declinata con sovraccarico 3x30

Crunch libero a conchiglia



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[sèlavy]

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

[Tupac 1991]

Sono alto 1.72-73 circa, peso 60 kg. Tra i post precedenti trovi il mio, con qualche foto -abbastanza parziale- risalente ai primissimi giorni di allenamento. Sarebbe complicato riassumere l' allenamento, giacché è molto variabile, né segue la solita divisione tra massa e definizione. Appena ho un po' più di tempo magari provo a scrivere qualcosa. Quanto all' integrare, non assumo integratori... lavoro sulla dieta, soprattutto.
Dalla tua scheda vedo che hai deciso di dedicare una sessione intera alle gambe... Non mi convince tanto l' abbinamento petto-tricipiti, perché molti esercizi per i pettorali coinvolgono i tricipiti, e questo generalmente tende a limitare di conseguenza l' allenamento "specifico" dei tricipiti... ad ogni modomi sembra buono il variare scheda, provare e riprovare...

Si le gambe le devo bastonare, petto tricipiti così comne dorso bicipiti secondo me invece è ottimo per due motivi:
1 gli alleni già coi gruppi maggiori e poi li sfinisci coi complementari 2 Impari a reclutare maggiormente le fibre di dorso e petto e meno di bicipiti e tricipiti(infatti appena proivi la scheda dopo il petto ai complementari per tricipiti non sollevi niente, però dopo un pò ti abitui e spingi un macello anche di tricipiti poichè probabilmente lavori meglio reclutando più fibre del petto ai multiarticolari per il petto.Idem per i tricipiti).Secondo me infatti facendo petto-bicipiti e dorso-tricipiti stimoli due volte a settimana sia bicipiti che tricipiti, i quali in quanto muscoli piccoli si adattano poco alla multifrequenza, con risultati bassi in termini di accrescimento. Discorso apparte per le spalle che sono molto resistenti e si possono richiamare in multifrequenza o volendo accoppiandole con le gambe(dopo le gambe s'intende).

[Tupac 1991]

Sei un pò magrolino, dovresti pesare almeno un 68-70: dacci dentro.