Scheda per aumento massa (caso disperato)

[Buccy]

Mi hai indicato soprattutto esercizi che non posso fare a casa...

secondo me puoi farli benissimo , visto che anche io non vado in palestra e con i tuoi stessi attrezzi faccio tutti gli esercizi !!!
Bastano una panca un bilanciere e dischi cose che tu hai !! per lo squat basta che ti procuri 2 cavalletti che si usano per montare le impalcature quelle da muratore insomma .. Per le trazioni basta dotarsi di una sbarra che si vendono a modici prezzi mzx 20 euro oppure te la fai da te !! Semplice ed economico

[chiurlo]

Giusto, hai ragione. Mi metto giù di brutto. Ma qualche indicazione più precisa sulle ripetizioni, sul recupero, e sulla suddivisione degli esercizi?