Scheda per aumento massa (caso disperato)

[chiurlo]

Cavolo, dopo una colazione così abbondante mi sarebbe impossibile allenarmi dopo una sola ora. Non rischio di vomitare tutto?
E per quanto riguarda gli esercizi, come li distribuireste?

[_Mat85_]

Quale colazione abbondante?
non ti hanno postato nessun esempio!
se ti devi allenare al mattino, naturalmente la colazione dovrà essere piuttosto leggera.
Magari ti mangi un frutto, fette biscottate con un velo di miele/marmellata e una spremuta d'arancia (magari con un pò di proteine in polvere); dopo 1 ora e mezza non avrai alcun problema a fare allenamento, e poi anche se mangiassi un pò più abbondantemente, non vedo perchè dovresti rischiare il vomito...fai anche attività cardio?
poi come hanno già giustamente proposto, finito il wo ti mangi un panino con la bresaola, dopo un paio d'ore pranzi, a metà pomeriggio altro panino con affettato magro/tonno, alla sera ceni normalmente e prima di andare a dormire fiocchi di latte o parmigiano

per quanto rigurda l'allenamento, perchè dici che gli esercizi che ti ha consigliato non si possono fare a casa? bench press, squat, stacco si possono benissimo fare senza macchinari, basta un bilanciere e la ghisa; al massimo le dips e le trazioni sono un pò più complicate, ma per le trazioni basta comprarsi una di quelle sbarre che si agganciano alle porte, non sarà comodissima ma è una buona soluzione se non ci si vuole iscrivere in palestra, e per le dips, ti basta prendre due sedie o cmq due piani rialzati...alla fine uno si adegua.
il tuo ulteriore vincolo è il mal di schiena, ma sarebbe utile (soprattutto per te) saprere la natura di questo problema; se è un dolore muscolare dovuto ad un trauma, un dolore dovuto alla postura, etc...per alcuni casi il problema si potrebbe risolvere semplicemente dedicando del tempo ad esercizi specifici per irrobustire la schiena prima di iniziare con un ciclo di massa

[chiurlo]

Così però mangerei meno di quanto mangio ora. Il fatto è che la mia magrezza inganna, in realtà faccio paura da quanto mangio.

E per quanto riguarda gli esercizi potete farmi una scheda divisa in tre giorni?

[_Mat85_]

Così però mangerei meno di quanto mangio ora. Il fatto è che la mia magrezza inganna, in realtà faccio paura da quanto mangio.

E per quanto riguarda gli esercizi potete farmi una scheda divisa in tre giorni?

Si che hai il metabolismo veloce, beato te
cmq se così mangeresti di meno a colazione, vorrà dire che potrai darci giù con gli altri pasti! l'importante è raggiungere l'fcg giornaliero!

Per i dettagli dell'allenamento, lascio la parola agli esperti perchè rischierei solamente di farti più confusione che altro.

[chiurlo]

Mah insomma, mica tanto beato... non riesco a prendere mai peso, manco ad abbuffarmi continuamente.

[Buccy]

All'inizio per il 1° mese concentrati su questi pochi esercizi, che sono i fondamentali, quindi concentrati sulla tecnica, questi ti serviranno anche per aumentare la forza , che successivamente ti servirà per alzare più peso e quindi mettere massa!!! allora fai 3 giorni a settimana così suddivisi: a - b - c
A
squat:3xmax *75*50
panca piana:3x max * 50
trazioni alla sbarra:5 serie per numero max di ripetizioni (sali velocemente e controllato e scendi piano , la fase negativa è importantissima)
B
stacco da terra:3 x max*75*50
parallele:3serie x numero max di ripetizioni
addominali: 3 x 15-20 ripetizioni
C
panca piana: 3 x max*75*50
squat:3 xmax*75*50
trazioni supine: 3 serie x numero max di ripetizioni

Il recupero fai dai 2 ai 3 minuti non di più e non di meno !!Cerca di mangiare di tutto e di più, evitando, giustamente i cibi spazzatura!!!
cosa vuol dire 3 x max *75*50 : alla prima serie, devi trovare quel peso, che ti consente di stare sulle 8-10 ripetizioni poi successivamente fai un altra serie con il 75% delle ripetizioni precedenti quindi 7-6 e poi un ultima e terza serie che ti consente di fare un 4-5 ripetizioni !!!

Niente di più semplice, in bocca al lupo!!!

[chiurlo]

Ottimo, grazie mille. Ma nelle serie successive alla prima devo aumentare il peso o deve rimanere lo stesso?