Io ti consiglio visto che sei cosi magro di :
1- Inanzitutto iniziare una dieta ipercalorica
2-cerca di fare pochi esercizi per seduta e concentrati su bench press,squat e stacco da terra inserisci a questi solo trazioni e dips alle parallele
3- se accusi mal di schiena procurati una cintura e fai esercizi per rafforzare la zona lombare!!