18/01/2011

Week 2 - Day 2

BW : 75.9 kg (bene il peso sta salendo anche se gli addominali iniziano a diventare un pelo meno visibili)

Warm Up

Spalle
Lento Dietro 4x10-11-10-9 _ 32kg, 32kg, 34 kg, 34kg.....R 2'
Alzate laterali 4x10 _ 11kg, 11kg, 13kg, 13kg.................R 1' 30" (poco convincenti le serie da 13kg ma dovevo alzare era troppo tempo che il peso era fisso)
Alzate latarali a 90° 4x15 _ 9kg...................................R 1'
Scrollate(1" di pausa in cima) 4x10 _ 58kg.....................R 1' 30"

Abs
Ponte prono 3x1' 10"............................................. .. . R 1'
Cruch bicicletta 3x20.............................................. .. R 1'

Note: inizio finalmente a provare qualcosa che si avvicina al pump pure per le spalle... ma c'è ancora da lavorarci... magari abbassero un pelo i recuperi. In questo periodo gli allenamenti vanno molto bene... sarà che sono in pausa esami e che la mia vita si riduce quasi solo a studiare(maledette biologia e biochimica xD) e palestra... ma sono abbastanza soddisfatto...

Sonno e cibo regolari(ho aumentato la dose di cibo giornaliera).