17 gennaio 2012
bw: 75.9kg

bella giornata in ambulatorio, pessima in palestra
avrei dovuto fare stacco da terra ma già con il bilancere scarico avevo troppo dolore all'inserzione bassa del gran dorsale
oggi pomeriggio ho fatto qualche movimento che ha ridestato il dolorino insorto 2 settimane fa ma stavolta è decisamente + forte

ho cercato di allenarmi come meglio potevo e mi sà che dovrò arrangiarmi per le prossime sedute

Push press al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 5 x 70
5 x 5 x 60
5 x 5 x 50

good morning con fermo sui pins
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 5 x 70
2 x 5 x 60

curl bilancere
10 x 10
10 x 20
3 x 10 x 30
3 x 10 x 20

hammer curl 2 manubri (non posso lavorare in modo unilaterale perchè contraggo il dorsale)
10 x 10+10kg
4 x 8 x 20+20kg