Allenamenti di Karn

[Karn]

17/01/2012

bench press senza fermo

48kg x 8 8
78kg x 6
100kg x 6 6 6 6 6 5

panca inclinata "spotterata"

68kg 4x8

push press

38kg 5x5

push down 2x10

addome 3x15

[Karn]

18/01/2012

squat regular

68kg x 6 6 6
88kg x 6
108kg x 6 da qui cinta

box squat 130kg x 6
regular 130kg x 1 + box squat 130kg x 5 leggero fastidio al gin sx dal prossimo workotu taglio le discese regular

regular 108kg x 6
88kg x 6

front pin squat 90kg 5x5

hack squat al rack 70kg 4x8

leg curl 4x8

leg ext per potenziare il vasto mediale 3xmax

polpacci 3xmax

[Karn]

19/01/2012

sumo deadlift

48kg x 8 8 8
88kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 6 6 6

rematore barbell 3x8

squatlift quadrabar
68kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6 6
100kg x 20 era da tempo che volevo farmi...alla fine delle reps come se avessi fatto un 400 in sprint..devastato

rematore 3x8

shrug 3xmax

curl bicipiti 3x8

addome

workout intenso...nessun problema nel sumo..vado avanti consapevole di avere un bel 140kg per la gara di domenica 29.

[Karn]

20/01/12

Uno dei workout più appaganti dell'ultimo periodo..ovvero dalla mia fuga dal "running"

bench press no fermo

48kg x 6 6
78kg x 6

rest pause 15 sec. 103kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 ...sarà un sistema del *****...ma con 103kg l'ultima volta ho chiuso solo 3 rep...ho un allenamento
e poi gara....

78kg x 11

panca fermo 1" secondo +cinta

88kg 5x5

push press 50kg 5x5...anche qui tutto liscio come l'olio..nessun fastidio alla spalla sx

push down 4x8

addome 4x15

Ora qui vi illustro la mia media considerazione di sportivo di serie C...sui i miei allenamenti...credo anzi sn quasi sicuro di essere più resistente che forte...e quindi poco potente...
vado bene con tanto volume ma quando si tratta di salire di percentuali di carico riscontro dei problemi ...anzi non alzo....un esempio? nello stacco nel 2009 prima di "sfasciarmi"
mi allenavo in 6x6 con 160kg ma il mio massimale è stato sempre di 175kg...nella panca rest pause forse che dò uno stimolo sia di resistenza che di "potenza"...
ed è per questo che sto salendo...ma fino a quando?
Preciso... è tutta farina del mio sacco...

[abacus]

boh comunque 6x6x160kg con un massimale di 175 è impossibile

[Karn]

Infatti dovevo avere un massimale di 190-200 kg ma invece niente....stallavo sempre a 175..in quel periodo infatti provai il pin pull e le ripetizioni "spotterate" per sbloccarmi...
poi commisi l'errore di allenarmi con ripetizioni singole al 90 % e mi sono rotto....

[Karn]

22/01/12

Prova maglia superkatana 40

riscaldamento fino a 100kg

120kg x n non cala...la maglia è troppo stretta
130kg x n nulla da fare....