16 gennaio 2012
bw: 76.9kg

oggi mi sentivo molto bene ma la panca non ha soddisfatto le aspettative
sono andato spedito fino a 130kg, 140 "medi" e 150kg falliti 2 volte a qualche cm dal petto

un pò ci sono rimasto ma credo dipenda dalla fatica accumulata soprattutto nelle ultime sedute, conto di continuare a migliorare le prestazioni con i pesi "medi" (75-80-85%) e fare un test in futuro preceduto da un piccolo scarico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
2 x 1 x 150 N (ottimo fermo, pure troppo lungo .. scherzi a parte, fallite a qualche cm dal petto)

2 x 1 x 130 ok.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 8 x 80kg

tricipiti ai cavi (leggerissimi, tra le serie di lat)
7 x 15 @15kg