La tua schead è scritta in ASCII (scherzi a parte, mi sa che non si vede l'allegato)

Bel thread, è da un pò di tempo che ogni tanto mi capita sotto il naso questo 8x8, a te ha apportato risultati degni di nota, in termini di ipertrofia? Sinceramente non avendolo mai provato non so esprimere un parere, ne ho lette di chi lo apprezza e di chi lo disprezza.

Ho poi letto una discussione interessante in cui veniva fatta una programmazione del 8x8 in 3 mesocicli, in modo da eseguirlo con almeno il 70-75% (l'ottica è quello di usare un carico allenante):

MESOCICLO DI VOLUME

1° settimana 5x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 6x8 -70% rec 2’30’’
3° settimana 7x8 -70% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’

MESOCICLO DI INTENSITA’

1° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -72% rec 2’30’’
3° settimana 8x8 -74% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’

MESOCICLO DI DENSITA’

1° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -75% rec 2’
3° settimana 8x8 -75% rec 1’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 1’

Tu con che % di carico lo esegui, per restare nei 30" tra una serie e l'altra?