Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout misto normale/esplosivo
panca 8x2 94 kg 2'30 abbastanza facile, prox workout insisto con le doppie e provo i 96 kg
trazioni prone esplosive 10x3 30'' fin troppo facili... prox volta metto 5 kg d carico
ol's esplosive 10x3 50kg 40'' molto buone
bello anche il riscaldamento per panca al trx
domani pallavolo bella pesante, alla fine di una giornata divisa tra lavoro e studio... insomma... un mezzo massacro :P
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
sono leggermente aumentato di peso... oggi ero a 73.5... non male ^^
cmq oggi workout buono
squat 4x10-8-8-6 2' 110 kg abbastanza facile... sto sempre cercando di concentrare il lavoro sui quads e poco sulla catena posteriore e per il momento ho buone sensazioni...
squat piedi quasi uniti rom ridotto (praticamente un quarto di squat) 1x20 110 kg (vediamo domani se ho qlc dolore un po diverso da solito)
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg d carico buone, dalla prox aggiungo qlc kg
lento avanti 5x5-5-5-5-4 2'30 54 kg abbastanza pesante... non sono riuscito a chiudere l'ultima da 5... ma cmq ho ottime sensazioni
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appena arrivati i bcaa con doppia dose di leucina... tra un po workout leggero solo panca e bicipiti... niente stacco dato che stasera e domani avrò pallavolo... a breve il resoconto
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allenamento abbastanza insoddisfacente riguardo la panca... ho provato a mettere 96 kg totali ma nn sono riuscito a chiudere l'8x2 -.-
bicipiti come al solito, alte reps e jump set tra curl alternato e curl con bilanciere... almeno loro mi danno soddisfazioni!!!
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workout identico al precedente... penso di insistere un altro workout con l'8x2 di panca e se ho esito negativo torno al 5x5... stavolta però ho aggiunto un 5x5 di panca con pesi "instabili" (penzolanti grazie a delle catene) vediamo se ho risultati allenando gli stabilizzatori ^^
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buon workout oggi per gambe e schiena... le spalle un po affaticate causa panca di ieri... quindi le giustifico ^^
squat 4x12-10-8-6 110 kg 2' molto buono, soprattutto contando il fatto che sto riducendo il tempo di recupero tra serie e serie, e non mi pare di risentirne... vedremo quando caricherò di più...
mezzo squat a piedi uniti 2x25 110 kg 1' facile, ma buone sensazioni sui quads
trazioni supine 5x5 2' 20kg d carico facili, è tempo di mettere un kg in più
lento avanti 6x5-5-5-4-4-5 2'54 kg molto pesante... per la verità doveva essere un 5x5... ma nn avendo chiuso le ultime due serie ho deciso di fare un sesta serie aspettando però 3 min d recupero...
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oggi ho fatto in tempo a fare solo panca... che cmq è andata benino... 8x2 con 94 kg chiusi bene... poi 5x5 con pesi penzolanti per stabilizzatori con 70 kg molto facili
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