Ciao, è vero che sono noioso perchè mi ripeto sempre, ma ti ricordo che per crescere devi fare i fondamentali :squat, stacco, panca piana, rematore bil., trazioni, cui si possono aggiungere altri es. essenziali quali lento avanti con bil., parallele e panca stretta. Se ti prepari una scheda con questi esercizi, vedrai che otterrai dei buoni risultati, altrimenti potrai continuare come stai facendo per i prossimi dieci anni ottenendo niente o pochissimo. Uòtima cosa che aggiungo: evita lat dietro o lento dietro, sono esercizi rischiosi. Ciao.