wo

squat 6x4x125kg rest 3'
bench 7x6x72.5kg rest 3'
trazioni supine elastico 8-8-6-6-5 rest 1'30''
shrugs 4x10x70kg rest 1'
inverse curl 4x10x14kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Condizione fisica come sempre non ottimale... purtroppo il terzo wo settimanale coincide sempre coi giorni post "serata piena"... vado sempre a letto verso le 6am, e naturalmente sto un po' rinco.glionito.
Squat: non ho avuto fastidi al piriforme...molto bene!
Ciò che mi preoccupa è la progressione attuale. Oggi son riuscito a chiudere il 6x4 a 125kg (78%1RM) con 3' esatti di rest. Ma la tecnica s'è deteriorata. Il programma attuale di squat non mi piace per nulla...preferivo le onde! Next week avrei un 6x5 a 125kg, che forse potrei chiudere con 4' abbondanti di rest... e la settimana ancora successiva ci sarebbe un 6x6x125kg: assolutamente impossibile da chiudere con meno di 5-6' rest. Ma a quel punto mi sentirei ridicolo, non ha senso tenere tutto quel rest. Forse meglio risistemare anche la seduta relativa al 6x5, così da renderla fattibile con 3' rest!

Bench faticosa. Era dopo uno squat pesante... anche qui 3' esatti rest. Next week uso 73.5kg: i 75 non ci stanno per nulla!

Trazioni con elastico, e nonostante questo aiutino non son riuscito nemmeno lontanamente a chiudere un 5x8.

Durata wo: 2'
BW: 72.6

1) squat 6x4x125 1st set
2) squat 6x4x125 4th set
3) squat 6x4x125 6th set
4) bench 7x6x72.5 1st set
5) bench 7x6x72.5 7th set