GIOVEDI 13/01/12

BW 72.2 kg

p.piana bil. 5x5 + 3x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'
5x5x80 kg (85%)
+
2x5x70 kg
1x8x70 kg

chiuso il 5x5x85% di panca (manca solo lo squat), sono soddisfatto anche del 1x8x75% finale

lento av. man. p.80 5x5 sal. + 3x5x(80-90%) - rest 1'30"/2'
1x5x18 kg
1x5x20 kg
1x5x22 kg
1x5x24 kg
1x5x26 kg
1x5x27 kg
+
1x5x25 kg
1x4x25 kg

variazione del 5x5 eseguito con carico a salire: avendo eseguito la scorsa volta il 5x5x25 kg, questa settimana avrei dovuto passare ai 26 kg, che è diventato il carico target del ramping, aumentato ancora di 1 kg

squat 5x5 sal. + 3x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
+
3x5x75 kg

trazioni supine - rest 1'
8/8/5/4/3/3/2/2/2 = 37 reps

ho voluto testare la costanza di prestazione nelle 8 reps: le prime due serie sono ok, poi la performance degrada velocemente. Mi piacerebbe provare un ladder "invertito", partendo da 8 reps di riferimento, a scendere

pull down (gomiti stretti) 3x15 + tric. cavi con corda 2x15 - rest 40"
3x15x35 kg + 2x15x20 kg

scroll. man. 3x10 - rest 1'
3x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 40"
1x15x7 kg
2x15x6 kg

* ultimi 2 esercizi eseguiti in superserie perchè era tardi