Risultati da 1 a 15 di 8217

Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    sto studiando per accedere alla scuola di fisiatria (medicina fisica riabilitativa)

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    16 gennaio 2012
    bw: 76.9kg


    oggi mi sentivo molto bene ma la panca non ha soddisfatto le aspettative
    sono andato spedito fino a 130kg, 140 "medi" e 150kg falliti 2 volte a qualche cm dal petto

    un pò ci sono rimasto ma credo dipenda dalla fatica accumulata soprattutto nelle ultime sedute, conto di continuare a migliorare le prestazioni con i pesi "medi" (75-80-85%) e fare un test in futuro preceduto da un piccolo scarico

    Panca
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    3 x 90
    1 x 100
    1 x 110
    1 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    2 x 1 x 150 N (ottimo fermo, pure troppo lungo .. scherzi a parte, fallite a qualche cm dal petto)

    2 x 1 x 130 ok.

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    5 x 5 x 130

    lat machine presa ampia prona
    10 x 50
    10 x 60
    10 x 70
    4 x 8 x 80kg

    tricipiti ai cavi (leggerissimi, tra le serie di lat)
    7 x 15 @15kg

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    17 gennaio 2012
    bw: 75.9kg

    bella giornata in ambulatorio, pessima in palestra
    avrei dovuto fare stacco da terra ma già con il bilancere scarico avevo troppo dolore all'inserzione bassa del gran dorsale
    oggi pomeriggio ho fatto qualche movimento che ha ridestato il dolorino insorto 2 settimane fa ma stavolta è decisamente + forte

    ho cercato di allenarmi come meglio potevo e mi sà che dovrò arrangiarmi per le prossime sedute

    Push press al rack

    5 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 5 x 70
    5 x 5 x 60
    5 x 5 x 50

    good morning con fermo sui pins
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    3 x 5 x 70
    2 x 5 x 60

    curl bilancere

    10 x 10
    10 x 20
    3 x 10 x 30
    3 x 10 x 20

    hammer curl 2 manubri (non posso lavorare in modo unilaterale perchè contraggo il dorsale)
    10 x 10+10kg
    4 x 8 x 20+20kg

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    18 gennaio 2012

    tanta voglia di allenarmi ma il fianco fa ancora male, stanotte mi sono svegliato diverse volte
    ho deciso comunque di non saltare sedute per quanto possibile, adatterò i carichi e la scelta degli esercizi finchè non avrò in qualche modo recuperato

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 110
    2 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    cinta
    1 x 150
    1 x 160
    1 x 170
    1 x 180

    mi fermo qui, superato un certo peso in fase di spinta contraggo il dorsale e ho dolore

    Panca inclinata con manubri

    10 x 10+10
    10 x 20+20
    5 x 10 x 30+30
    3 x 10 x 24+24

    scrollate presa larga
    10 x 30k
    10 x 50k
    10 x 60k
    10 x 70k
    10 x 80k
    3 x 10 x 90k

    chest press: 3x10

    domani non credo di poter fare stacco, probabilmente opterò per un goodmorning o dello squat leggero\medio

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    19 gennaio 2012
    bw: 75.5kg


    anche stanotte ho dormito male per colpa di qualche dolore ma durante la giornata sono stato bene, sono in netto miglioramento.

    oggi naturalmente non potevo fare stacco quindi ho optato per altro squat

    military press

    5 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 5 x 60k

    push press

    5 x 60
    3 x 5 x 70k
    5 x 60

    Squat
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 5 x 120k

    curl manubri alternato
    10 x 10k
    5 x 5 x 20k

    hammer curl alternato

    5 x 5 x 24k

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,410

    Predefinito

    20 gennaio 2012

    oggi sto molto meglio ma ancora, se faccio movimenti che impegnano il gran dorsale, sento una fitta.

    sono pazzo, lo so, mi sono divertito a verificare alcuni movimenti per capire se coinvolgessero il gran dorsale:
    - trazioni\lat machine\pulldown braccia tese non li provo neanche chiaramente
    - dips alle parallele, utilizzano il dorsale
    - french press, utilizza il dorsale come stabilizzatore nella parte bassa del movimento
    - stacco da terra, utilizza il dorsale nella fase di partenza da terra perchè stabilizza il tronco e mantiene il bilancere vicino al baricentro
    - panca piana utilizza il dorsale nella fase di stacco del bilancere e nella partenza dal petto

    non utilizzano il gran dorsale:
    - scrollate
    - lento avanti e simili
    - squat leggero (nelle reps pesanti per forza di cose si tende a tirare un pò con le braccia)
    - panca inclinata con manubri

    per il momento mi fermo qui.
    allenamento di oggi (escluse le serie "test")

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    cinta
    3 x 140
    5 x 3 x 150

    military press con fermo al petto
    5 x 20
    5 x 40
    4 x 6 x 50

    panca inclinata manubri

    10 x 10+10
    10 x 20+20
    4 x 10 x 30+30

    high pulls (from the hang)
    10 x 40
    4 x 10 x 50kg

    2 giorni di riposo passivo e la prossima settimana vediamo cosa riesco a fare.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    331

    Predefinito

    Mi piace il tuo spirito, nonostante qualche acciacco non ti tiri mai indietro. Auguri di pronta guarigione

Discussioni Simili

  1. Diario di betazeta: un secco in corsia
    Di betazeta nel forum Online Training Journal
    Risposte: 523
    Ultimo Messaggio: 31-12-2021, 01:12 PM
  2. Powerlifter Domestic Machine : Tribute to IronPaolo
    Di Dany_(84) nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2007, 08:45 PM
  3. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 07:42 PM
  4. Risposta di Mike Ruggiera (powerlifter) sull' uso degli elastici
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 01-11-2006, 08:53 PM
  5. Bodybuilder o Powerlifter?
    Di GOLD'S GYM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 06:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home