Week 1 - Day 3

BW : 75.5

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-7-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 19kg................................... R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 11kg................................ R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg........................... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 20-22-22-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-20kg.......R 1'

Note: ottimo allenamento bene le trazione il 4x8 di supine non è più così lontano... pump discreto soprattutto i tricipiti... i pesi sui dorsali sono un po' da alzare.

Sonno e cibo regolari(anche il 12/07/2012)

Ps. non l'avo scritto prima per un problema al ginocchio sinistro (una lievssima entesite con dolore edemomatoso) sarò fermo per l'intero mese e poi passerò febbraio a riprendere piano piano...