3 Split Ian King - massa

[WileCoyote]

per adesso faccio tutto in carico costante... tra 3 settimane la panca piana la porterò ad un 4x6 e apporterò altre modifiche su set x reps, tempi di recupero, esercizi...

della scheda cosa ne pensate? qualche consiglio, modifiche?

[Tetsujin]

Quindi miri al chiudere il 4x6 con lo stesso carico del 5x5? L'importante che il carico che intendi utilizzare sia un carico allenante, sul 5x5 almeno il 75% (meglio ancora se 80%)

[WileCoyote]

si beh certo... uso un 6RM, con 120" di riposo... volevo inserire qualche esercizio per i quadricipiti femorali, ma non saprei cosa mettere... il bicipite femorale devo evitare di allenarlo per non accorciarlo...

[Tetsujin]

Per curiosità perchè ti preoccupi di non accorciarlo?

[WileCoyote]

perché provoca l'antiversione del bacino e soffrendo di iperlordosi non è il caso di potenziarlo...

inoltre, allenandomi a casa la lat machine la sto facendo utilizzando una multifunzionale weider 8950, che mi consente di effettuare solo un mezzo movimento, non riesco a distendere completamente il braccio a causa della scarsa altezza dell'attrezzo, questo sopratutto nella lat dietro... sto pensando di sostituire quest'ultimo esercizio magari con un lat pull down a presa stretta (triangolo)... consigli?