Ma per fare massa non dovrei assumere una quantità superiore di quella calcolata? Ovviamente non 200 però..ho modificato e ho abbassato a 10 g di pro nei due spuntini e poi abbasso a 150g macinato..arrivo a 170 di pro quindi dovrei torglierne ancora magari a cena..ma quante? di quanto devono essere superiori alla quota calcolata?
per i carbo mi sembra che vadano bene leggermente superiori no? i grassi come posso aumentarli non potendo mangiare frutta secca?