un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@karn:
grazie mille! gli allenamenti stanno andando benone principalmente perchè sto recuperando dal problema del piriforme che riduceva parecchio le mie prestazioni su squat e stacco e perchè sono aumentato di peso (acquistando un pò di panza)

il 3xBW di stacco attualmente non c'è ma è un obiettivo che ho centrato + volte (ho 215kg di stacco @68.5kg in gara completa del 2009 e un 225kg @73kg in palestra nel 2010)

non penso di preparare gare equipped al momento.
mi sto allenando per il piacere di farlo ma gli appuntamenti universitari quest'anno coincidono con gli eventi agonistici e chiaramente devo darmi delle priorità
ad ogni modo non sono (attualmente) un amante sfegatato dell'attrezzatura, non ne sento particolarmente la mancanza

riguardo i ladder:
li utilizzo solo io su base costante perchè mi piacciono e perchè in questo periodo sto lavorando in modo didattico per capire dove posso arrivare con questo tipo di schema.
lo inserisco a cicli nelle programmazioni di irene e dario (che si allenano in palestra con me) e l'ho consigliato a + utenti di diversi forum (pl italia, body&more, fituncensored e bbhomepage) che ne hanno sempre tratto giovamento
il ladder alla fine è solo uno schemino, niente di che, quello che conta è la qualità del lavoro (e tante ripetizioni con un peso "giusto" sono ciò che serve per progredire su base costante, il ladder aggiunge solo un pò di pepe)

@Mmimmolino:
guarda, ti dovrei rispondere che si tratta di un complementare per le spalle che isola i deltoidi riducendo l'impegno dei tricipiti e dei trapezi
ma ho fatto un paio di serie con un peso leggerissimo, in coda ad un workout TOSTO.
la risposta vera è: CAZZEGGIO

non guardare i miei complementari cercando di trovare strane formule magiche, per me è + che altro un momento di svago e cerco di andare un pò a naso nel tentativo di curare punti deboli specifici senza creare troppo stress sistemico.

allenamento di oggi:
12 gennaio 2012

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (rest 2.00 - 2.30)

bene lo stacco, in alcune ripetizioni ho trovato un setting con cui spingo molto bene

Lento avanti al rack (senza spinta delle gambe)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 60kg

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[Mimmolino]

OK! Cosa studi all'università? Scienze motorie?

[pironman]

scusate se mi intrometto, cosa sono i ladder?

grazie

[°°sOmOja°°]

@Mmimmolino: sono laureato in medicina.

@pironman: fai una ricerca, ho scritto un post anche lunghetto sull'argomento

[°°sOmOja°°]

13 gennaio 2012

sopravvissuto al tentativo di linciaggio di stamattina in ambulatorio (le solite discussioni per chi deve entrare prima a farsi visitare, nonostante i turni numerati) ho svolto un buon workout

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
5 x 3 x 150kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 120kg

oggi la panca era particolarmente pesante (devo dire che tutta la settimana è andata un pò così così)

rematore manubrio
10 x 24kg
10 x 34kg
5 x 8 x 50kg

[Mimmolino]

Sei un medico, complimenti. In cosa ti stai specializzando?

[°°sOmOja°°]

sto studiando per accedere alla scuola di fisiatria (medicina fisica riabilitativa)

[°°sOmOja°°]

16 gennaio 2012
bw: 76.9kg

oggi mi sentivo molto bene ma la panca non ha soddisfatto le aspettative
sono andato spedito fino a 130kg, 140 "medi" e 150kg falliti 2 volte a qualche cm dal petto

un pò ci sono rimasto ma credo dipenda dalla fatica accumulata soprattutto nelle ultime sedute, conto di continuare a migliorare le prestazioni con i pesi "medi" (75-80-85%) e fare un test in futuro preceduto da un piccolo scarico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
2 x 1 x 150 N (ottimo fermo, pure troppo lungo .. scherzi a parte, fallite a qualche cm dal petto)

2 x 1 x 130 ok.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 8 x 80kg

tricipiti ai cavi (leggerissimi, tra le serie di lat)
7 x 15 @15kg