Allenamenti di Karn

[Karn]

12/01/12

sumo deadlift
48kg x 6 6
78kg x 6
88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
cinta
110kg x 3
112kg x 3 meglio

rematore barbell 4x10

squatlift quadrabar
88kg x 5
108kg 3x5
110kg x 5
115kg x 5

trazioni 1 x max

addome

[Karn]

13/01/12...... gambe doloranti.._!

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6

fermo abbondante+cinta
80kg 3x5
82kg x 5
84kg x 5

no fermo

68kgx12

push press+cinta
45kg 5x5

dip 5x5

one shoulder press

22kg 3x6

core+addome

[Karn]

14/01/12

squat
48kg x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 3

pin box squat +cinta
130kg x 3
140kg x 6
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1

pin front squat
68kg x 5
80kg 4x5
90kg x 5

hack rack squat
70kg 5x5

il ginocchio sx dava qualche brutti segnale ma tuttosommato ha retto

[Karn]

16/01/12
addome
sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6 6
98kg x 3
cinta
110kg x 6
122kg x 3 salgono normali

rematore barbell 4xmax

squatlift quadra bar 120kg x 6 6 6

sumo pin pull 130 kg x 3 3 nn esagero..ma il movimento nn mi convince

rematore 3x6+shrug q.bar+trazioni x 3

lat inversa 1xmax in stripping 90to25

addome

domenica 29 parteciperò alla gara di panca ad alimena e spero di centrare i 110........la manifestazione comprende anche una gara di stacco e vorrei farla pure
magari 145kg.

[Karn]

17/01/2012

bench press senza fermo

48kg x 8 8
78kg x 6
100kg x 6 6 6 6 6 5

panca inclinata "spotterata"

68kg 4x8

push press

38kg 5x5

push down 2x10

addome 3x15

[Karn]

18/01/2012

squat regular

68kg x 6 6 6
88kg x 6
108kg x 6 da qui cinta

box squat 130kg x 6
regular 130kg x 1 + box squat 130kg x 5 leggero fastidio al gin sx dal prossimo workotu taglio le discese regular

regular 108kg x 6
88kg x 6

front pin squat 90kg 5x5

hack squat al rack 70kg 4x8

leg curl 4x8

leg ext per potenziare il vasto mediale 3xmax

polpacci 3xmax

[Karn]

19/01/2012

sumo deadlift

48kg x 8 8 8
88kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 6 6 6

rematore barbell 3x8

squatlift quadrabar
68kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6 6
100kg x 20 era da tempo che volevo farmi...alla fine delle reps come se avessi fatto un 400 in sprint..devastato

rematore 3x8

shrug 3xmax

curl bicipiti 3x8

addome

workout intenso...nessun problema nel sumo..vado avanti consapevole di avere un bel 140kg per la gara di domenica 29.