12/01/12
sumo deadlift
48kg x 6 6
78kg x 6
88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
cinta
110kg x 3
112kg x 3 meglio
rematore barbell 4x10
squatlift quadrabar
88kg x 5
108kg 3x5
110kg x 5
115kg x 5
trazioni 1 x max
addome
12/01/12
sumo deadlift
48kg x 6 6
78kg x 6
88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
cinta
110kg x 3
112kg x 3 meglio
rematore barbell 4x10
squatlift quadrabar
88kg x 5
108kg 3x5
110kg x 5
115kg x 5
trazioni 1 x max
addome
13/01/12...... gambe doloranti.._!
bench press
48kg x 6 6
68kg x 6
fermo abbondante+cinta
80kg 3x5
82kg x 5
84kg x 5
no fermo
68kgx12
push press+cinta
45kg 5x5
dip 5x5
one shoulder press
22kg 3x6
core+addome
14/01/12
squat
48kg x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 3
pin box squat +cinta
130kg x 3
140kg x 6
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
pin front squat
68kg x 5
80kg 4x5
90kg x 5
hack rack squat
70kg 5x5
il ginocchio sx dava qualche brutti segnale ma tuttosommato ha retto
16/01/12
addome
sumo deadlift
48kg x 8 8
68kg x 6 6
98kg x 3
cinta
110kg x 6
122kg x 3 salgono normali
rematore barbell 4xmax
squatlift quadra bar 120kg x 6 6 6
sumo pin pull 130 kg x 3 3 nn esagero..ma il movimento nn mi convince
rematore 3x6+shrug q.bar+trazioni x 3
lat inversa 1xmax in stripping 90to25
addome
domenica 29 parteciperò alla gara di panca ad alimena e spero di centrare i 110........la manifestazione comprende anche una gara di stacco e vorrei farla pure
magari 145kg.
17/01/2012
bench press senza fermo
48kg x 8 8
78kg x 6
100kg x 6 6 6 6 6 5
panca inclinata "spotterata"
68kg 4x8
push press
38kg 5x5
push down 2x10
addome 3x15
18/01/2012
squat regular
68kg x 6 6 6
88kg x 6
108kg x 6 da qui cinta
box squat 130kg x 6
regular 130kg x 1 + box squat 130kg x 5 leggero fastidio al gin sx dal prossimo workotu taglio le discese regular
regular 108kg x 6
88kg x 6
front pin squat 90kg 5x5
hack squat al rack 70kg 4x8
leg curl 4x8
leg ext per potenziare il vasto mediale 3xmax
polpacci 3xmax
19/01/2012
sumo deadlift
48kg x 8 8 8
88kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 6 6 6
rematore barbell 3x8
squatlift quadrabar
68kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6 6
100kg x 20 era da tempo che volevo farmi...alla fine delle reps come se avessi fatto un 400 in sprint..devastato
rematore 3x8
shrug 3xmax
curl bicipiti 3x8
addome
workout intenso...nessun problema nel sumo..vado avanti consapevole di avere un bel 140kg per la gara di domenica 29.
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