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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    12/01/12

    sumo deadlift
    48kg x 6 6
    78kg x 6
    88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
    cinta
    110kg x 3
    112kg x 3 meglio

    rematore barbell 4x10

    squatlift quadrabar
    88kg x 5
    108kg 3x5
    110kg x 5
    115kg x 5

    trazioni 1 x max

    addome

  2. #2
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    13/01/12...... gambe doloranti.._!

    bench press

    48kg x 6 6
    68kg x 6

    fermo abbondante+cinta
    80kg 3x5
    82kg x 5
    84kg x 5

    no fermo

    68kgx12

    push press+cinta
    45kg 5x5

    dip 5x5

    one shoulder press

    22kg 3x6

    core+addome

  3. #3
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    14/01/12

    squat
    48kg x 6
    68kg x 6
    88kg x 6
    108kg x 3

    pin box squat +cinta
    130kg x 3
    140kg x 6
    150kg x 1
    160kg x 1
    170kg x 1

    pin front squat
    68kg x 5
    80kg 4x5
    90kg x 5

    hack rack squat
    70kg 5x5

    il ginocchio sx dava qualche brutti segnale ma tuttosommato ha retto

  4. #4
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    16/01/12
    addome
    sumo deadlift

    48kg x 8 8
    68kg x 6 6
    98kg x 3
    cinta
    110kg x 6
    122kg x 3 salgono normali

    rematore barbell 4xmax

    squatlift quadra bar 120kg x 6 6 6

    sumo pin pull 130 kg x 3 3 nn esagero..ma il movimento nn mi convince

    rematore 3x6+shrug q.bar+trazioni x 3

    lat inversa 1xmax in stripping 90to25

    addome

    domenica 29 parteciperò alla gara di panca ad alimena e spero di centrare i 110........la manifestazione comprende anche una gara di stacco e vorrei farla pure
    magari 145kg.

  5. #5
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    17/01/2012

    bench press senza fermo

    48kg x 8 8
    78kg x 6
    100kg x 6 6 6 6 6 5

    panca inclinata "spotterata"

    68kg 4x8

    push press

    38kg 5x5

    push down 2x10

    addome 3x15

  6. #6
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    18/01/2012

    squat regular

    68kg x 6 6 6
    88kg x 6
    108kg x 6 da qui cinta

    box squat 130kg x 6
    regular 130kg x 1 + box squat 130kg x 5 leggero fastidio al gin sx dal prossimo workotu taglio le discese regular

    regular 108kg x 6
    88kg x 6

    front pin squat 90kg 5x5

    hack squat al rack 70kg 4x8

    leg curl 4x8

    leg ext per potenziare il vasto mediale 3xmax

    polpacci 3xmax

  7. #7
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    19/01/2012

    sumo deadlift

    48kg x 8 8 8
    88kg x 6
    cinta
    110kg x 6
    120kg x 6 6 6 6 6

    rematore barbell 3x8

    squatlift quadrabar
    68kg x 8
    100kg x 6
    120kg x 6
    130kg x 6 6
    100kg x 20 era da tempo che volevo farmi...alla fine delle reps come se avessi fatto un 400 in sprint..devastato

    rematore 3x8

    shrug 3xmax

    curl bicipiti 3x8

    addome

    workout intenso...nessun problema nel sumo..vado avanti consapevole di avere un bel 140kg per la gara di domenica 29.

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