Ciao, prova ad impostarla in questo modo: 3 full body settimanali (supponiamo lunedì mercoledì venerdì) - il primo es. del lunedì potrà essere lo squat quello del mercoledì la panca piana quello del venerdì lo stacco. Un 5x5 a salire mi pare una buona scelta iniziale. Per gli altri esercizi, guardati in giro, ci sono ottime schede. Ciao.