11/01/2011

Week 1 - Day 2

BW : 75.4 kg

Warm Up

Spalle
Lento Dietro 4x10 _ 30kg, 32kg, 32 kg, 34kg.................R 2'
Alzate laterali 4x10 _ 11kg.........................................R 1' 30"
Alzate latarali a 90° 4x15 _ 9kg...................................R 1'
Srcollate(1" di pausa in cima) 4x10 _ 58kg.....................R 1' 30"

Abs
Ponte prono 3x1' 05"............................................... . R 1'
Cruch bicicletta 3x20.............................................. .. R 1'

Note: ero incerto se allenarmi o meno perchè la spalla sinistra mi dava leggermente fastidio ma dopo il riscaldamento non sentivo più nulla e alla fine il WO nel complesso è andato bene.

Sonno e cibo regolari.