Allenamenti di Karn

[Karn]

11/01/2012

SQUAT...nelle serie regular ho allargato un pò lo stance...un pò incartato nelle prime 2 serie poi ho carburato bene...


48KG X 6
68KG X 6 6
88KG X 6
108KG X 3

PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5
PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5
PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5

SQUAT REGULAR 108KG X 6
88KG X 6

PIN BOX FRONT SQUAT 90KG X 3
70KG X 4X5
70KG X 5 REGULAR

HACK SQUAT AL RACK 70 KG 5X5 dv prendere confidenza col movimento..cmq lo inserirò quando possibbile

core e addome

[Karn]

12/01/12

sumo deadlift
48kg x 6 6
78kg x 6
88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
cinta
110kg x 3
112kg x 3 meglio

rematore barbell 4x10

squatlift quadrabar
88kg x 5
108kg 3x5
110kg x 5
115kg x 5

trazioni 1 x max

addome

[Karn]

13/01/12...... gambe doloranti.._!

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6

fermo abbondante+cinta
80kg 3x5
82kg x 5
84kg x 5

no fermo

68kgx12

push press+cinta
45kg 5x5

dip 5x5

one shoulder press

22kg 3x6

core+addome

[Karn]

14/01/12

squat
48kg x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 3

pin box squat +cinta
130kg x 3
140kg x 6
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1

pin front squat
68kg x 5
80kg 4x5
90kg x 5

hack rack squat
70kg 5x5

il ginocchio sx dava qualche brutti segnale ma tuttosommato ha retto

[Karn]

16/01/12
addome
sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6 6
98kg x 3
cinta
110kg x 6
122kg x 3 salgono normali

rematore barbell 4xmax

squatlift quadra bar 120kg x 6 6 6

sumo pin pull 130 kg x 3 3 nn esagero..ma il movimento nn mi convince

rematore 3x6+shrug q.bar+trazioni x 3

lat inversa 1xmax in stripping 90to25

addome

domenica 29 parteciperò alla gara di panca ad alimena e spero di centrare i 110........la manifestazione comprende anche una gara di stacco e vorrei farla pure
magari 145kg.

[Karn]

17/01/2012

bench press senza fermo

48kg x 8 8
78kg x 6
100kg x 6 6 6 6 6 5

panca inclinata "spotterata"

68kg 4x8

push press

38kg 5x5

push down 2x10

addome 3x15

[Karn]

18/01/2012

squat regular

68kg x 6 6 6
88kg x 6
108kg x 6 da qui cinta

box squat 130kg x 6
regular 130kg x 1 + box squat 130kg x 5 leggero fastidio al gin sx dal prossimo workotu taglio le discese regular

regular 108kg x 6
88kg x 6

front pin squat 90kg 5x5

hack squat al rack 70kg 4x8

leg curl 4x8

leg ext per potenziare il vasto mediale 3xmax

polpacci 3xmax