Ciao, magari esistesse una ricetta uguale per tutti!
Se non ha le idee chiare digli che si iscriva in palestra, essere seguiti da chi del mestiere porta sempre risultati.
o comunque che inizi a leggere i vari post in evidenza qui nel forum.
In ogni caso, dimentica la creatina, bisogna avere una buona base di allenamento prima.
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