Diario di Tets

[Tetsujin]

Non avendo ancora le idee chiare sul nuovo allenamento, stasera ho ripetuto per un minimo di coerenza il wo della scorsa settimana, puntando ai 5x5x85% sui 3 big:


ALLENAMENTO DI LUNEDI 09/01/11 - SPINTA

BW 73.4 kg

squat 5x5 + 2x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'30"
4x5x85 kg (85%)
1x5x80 kg
+
2x5x70 kg

military press 5x5 + 2x5x(80-90)% - rest 1'30"
2x5x47.5 kg
3x5x45 kg
+
1x5x40 kg
1x5x37.5 kg

p.piana pr. media 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 1'30"
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x3x75 kg
+
3x5x60 kg

dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
1x12
1x7
1x6

tric. 2 panche - rest 40"
3x12

calf in piedi 3x20 - rest 40"
3x20x30 kg

COndizione generale di stanchezza. Le serie di backoff sul military non sono state un'ideona (mi hanno penalizzato nella panca successiva)