perdere la ciccia!!!

[Rail]

ho provato a rifare una nuova dieta,con le indicazioni che mi avete dato...
L'ho calcolata per 1880kcal e per 2200 nei giorni di palestra..
pro 141,4
cho 188,6
grassi 62,9

colazione
200gr latte ps
60gr avena

spuntino
80gr tonno naturale
15gr di frutta secca

pranzo
80gr riso+10gr evo
200gr pollo
verdura +20gr evo

spuntino
80gr tonno naturale

cena
200gr pollo (200gr di rossa i giorno di wo)
verdura+20gr evo

prenanna
30gr di grana

[Bl4cKCrOw]

Credo proprio che vada bene... Voglio dire, se le kcal e i macronutrienti sono calcolati a dovere e sono adeguate alla tua "giornata tipo" (deficit calorico compreso), non può che andare tutto per il meglio. Buon lavoro!

[Rail]

Credo proprio che vada bene... Voglio dire, se le kcal e i macronutrienti sono calcolati a dovere e sono adeguate alla tua "giornata tipo" (deficit calorico compreso), non può che andare tutto per il meglio. Buon lavoro!

ho cercato di aggiustare il tiro...

colazione
300gr latte ps
100gr fette biscottate misura
10gr whey

spuntino
1 mela 250gr
15gr noci

pranzo
100gr riso brillato o pasta integrale+1 cucchiaio evo
200gr carne bianca
verdura+2 cucchiai evo

spuntino
tonno naturale (scatola da 52gr sgocciolato)

cena
100gr carne bianca (2 volte alla settimana rossa) o 250gr pesce
verdura+2 cucchiai evo

macro
132gr di pro
199gr di cho
67 di grassi

1910 kcal tot....per i giorni di wo....

colazione
50gr avena
150gr latte ps
30gr whey

spuntino
1 mela 200gr
15gr noci

pranzo
150gr riso basmati precotto+1 cucchiaio evo
150gr carne bianca
verdura+2cucchiai evo

spuntino
tonno al naturale (scatola da 52gr sgocciolato)

cena
100gr carne bianca
verdura+2 cucchiai evo

122gr pro
115gr di cho
74gr di grassi

1635kcal per i giorni fermi....