ciao, io è da poco che sto iniziando a capire qualcosa sul realizzare schede, quindi lascerò la parola ai più esperti, ma per quanto ne so io mi sembra che fai poco lavoro.
innanzitutto dovresti aggiungere lavoro alle gambe, ma in ogni caso fai solo allenamenti "marginali".
cioè, allenare un singolo muscolo al giorno non ti porterà a molti risultati, specialmente se alleni muscoli piccoli come i bicipiti e tricipiti.
quelli vanno allenati alla fine di un allenamento dove c'è almeno un fondamentale!
panca, squat e stacco sono immancabili.