01 gennaio - 31 maggio - la mia sfida!

[aleskaos]

Grazie per il benvenuto!
Spero di riuscirci, tu cosa ne pensi della m ia scheda?

[pironman]

ciao, io è da poco che sto iniziando a capire qualcosa sul realizzare schede, quindi lascerò la parola ai più esperti, ma per quanto ne so io mi sembra che fai poco lavoro.
innanzitutto dovresti aggiungere lavoro alle gambe, ma in ogni caso fai solo allenamenti "marginali".
cioè, allenare un singolo muscolo al giorno non ti porterà a molti risultati, specialmente se alleni muscoli piccoli come i bicipiti e tricipiti.
quelli vanno allenati alla fine di un allenamento dove c'è almeno un fondamentale!
panca, squat e stacco sono immancabili.

[aleskaos]

Grazie pironman!
Quindi mi stai dicendo che dovrei modificare la mia scheda settimanale magari comprimendo le sedute?
Secondo quanto dici tu dovrei fare non muscoli antagonisti, corretto? ciòè tipo PETTO-TRICIPITI, DORSALI-BICIPIT, SPALLE-TRAPEZI, giusto?

[Tetsujin]

E le gambe?

[aleskaos]

Le gambe le metterei un altro giorno, il mio problema è capire se mi alleno poco e in cosa manco...
Mi alleno in casa, ho una palestra multifunzione, manubri e una panchetta a parte...

[KaraMen]

Ciao e benvenuto
A primo sguardo mi sembra che oltre a fare poco lavoro, questa scheda è organizzata male. Mi spiego: fai un 5x5 e due 3x10 per i dorsali ed esegui le stesse serie e ripetizioni sia per bicipiti che per tricipiti, che se li paragoniamo ai dorsali sono due muscoli ben più piccoli. Quindi ti consiglierei di rivedere le serie e le ripetizioni in generale (c'è un ottimo post in evidenza). Inoltre visto che fai un gruppo muscolare al giorno (anche se io personalmente allenerei bicipiti e tricipiti insieme) ti consiglierei di aumentare un pò l'intensità della seduta.

@pironman: non è vero che se si allena un gruppo muscolare a settimana non si ottengono molti risultati...

[nik2]

Ciao, prova ad impostarla in questo modo: 3 full body settimanali (supponiamo lunedì mercoledì venerdì) - il primo es. del lunedì potrà essere lo squat quello del mercoledì la panca piana quello del venerdì lo stacco. Un 5x5 a salire mi pare una buona scelta iniziale. Per gli altri esercizi, guardati in giro, ci sono ottime schede. Ciao.

[pironman]

Ciao e benvenuto
A primo sguardo mi sembra che oltre a fare poco lavoro, questa scheda è organizzata male. Mi spiego: fai un 5x5 e due 3x10 per i dorsali ed esegui le stesse serie e ripetizioni sia per bicipiti che per tricipiti, che se li paragoniamo ai dorsali sono due muscoli ben più piccoli. Quindi ti consiglierei di rivedere le serie e le ripetizioni in generale (c'è un ottimo post in evidenza). Inoltre visto che fai un gruppo muscolare al giorno (anche se io personalmente allenerei bicipiti e tricipiti insieme) ti consiglierei di aumentare un pò l'intensità della seduta.

@pironman: non è vero che se si allena un gruppo muscolare a settimana non si ottengono molti risultati...

Ciao, ho detto che non ottiene molti risultati se allena un gruppo al giorno, non a settimana
perlomeno, non con quella scheda