è + complicato di quanto sembri (tanto che negli sport di prestazione si usano ANCHE i sovraccarichi ma per essere esplosivi con il proprio peso corporeo o per essere in grado di imprimere la giusta accelerazione ad un giavellotto bisogna allenarsi in modo specifico e con carichi specifici, essere esplosivi con 100-120kg di panca può essere utile ma non è determinante).

ad ogni modo se vuoi essere "veloce" con i sovraccarichi (panca\stacco\squat etc), il che è sicuramente utile se vuoi ottenere i massimi benefici in termini di forza (e reclutamento), devi essere veloce sempre, con qualunque % di carico, ma chiaramente l'allenamento a cedimento o ad alte reps non è ottimale per insegnare al tuo corpo questo tipo di abilità.