Sinceramente a mio parere toglierei le 2 brioches a colazione e le sostituierei con 4 fette biscottate con un velo di marmellata e prenderei circa 300-400 ml di latte e aggiungi frutta secca (3-4 nocciole o mandorle).. per merenda sostituisci i wurstel con piu proteine del tipo (60-70 gr di bresaola o di crudo o 1-2 scatolette di tonno)..per quanto riguarda il pranzo, condisci la pasta con legumi, mangia carne bianca o pesce e limita la carne rossa ad 1 volta a settimana e mangia tanta verdura cotta o cruda. per merenda nel post w.o potresti mangiare 1 panino integrale con 100 gr di bresaola, fesa tacchino, crudo o tonno in scatola (meglio se è al naturale) e inoltre per cena togli la pasta e mangia carne o pesce circa 200-250 gr + verdura e Max 1 frutto (mela o pera) e nel prenanna postresti mangiare dei fiocchi di latte che sono molto buoni (da aggiungere ke durante ogni pasto usa olio evo possibilmente a crudo e limita molto l'uso del sale) spero di esserti stato utile
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