In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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workout panca, stacco e bicipiti appena terminato...
premetto che fino a 8 ore fa ero sotto pesante paracetamolo causa influenza!!! la forza infatti è parzialmente presente
panca come mi aspettavo estremamente faticosa... 8x3 ... prime 4 serie con 90 kg chiuse bene... poi ho dovuto levare qlc kg, chiudendo le altre 4 serie a 86 kg...
stacco molto buono... se non per la presa della mano destra che inaspettatamente mi sta tradendo... 5x3-3-5-5-5 a 110 kg molto facile se non per la mano destra appunto... sn riuscito a chiudere usando presa inversa nelle ultime serie
soliti bicipiti ad alte rep... curl alternato 14 kg in 3x40-30-20 abbinate in jumpset a curl con bilanciere in 3x20-15-10 (20 kg)

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ok... la forza sta tornando (piano piano) e l'influenza se ne sta andando (piano piano anch'essa... -.-)
buon workout oggi, appena terminato...
squat larghezza gambe ridotta in 4x10-8-8-6 2' 100 kg: il peso è leggero... ma sto cercando di concentrare il lavoro sui quads e meno sulla catena posteriore... domani i doms mi diranno se ho fatto bene o no!!! ^^
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg sovraccarico... discretamente pesanti... anche qui la forza sta tornando a farsi vedere...
lento avanti 6x5 2' 50kg... abbastanza leggero... le spalle nn hanno risentito della sosta natalizia più influenza... prox workout 4 kg in più ^^

mi son dovuto allenare oggi dopo il workout pesante d ieri perchè ho scoperto che domani avrò due simpaticissimi corsi di aggiornamento a pagamento "obbligatori" per il tesserino di allenatore di pallavolo... -.-

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oggi giornata tra alti e bassi... la mia solita insonnia stanotte ha dato il meglio di se... 3 ore di sonno si e no... cmq mattinata abbastanza stancante al lavoro... arrivato a casa dopo pranzo mi son sparato un'oretta di sonno e poi workout veloce per mancanza di tempo...
panca 7x3 90 kg 3' abbastanza faticosa... Alla fine non mi sentivo soddisfatto e ho provato 100 kg per vedere come stavo messo a massimale... beh, son saliti abbastanza facili direi... il ché mi rincuora ^^ Poi bicipiti curl alternato manubri 3x40-30-20 14 kkg con abbinato jumpset curl bilanciere 3x12 30 kg il tutto con rest inferiore al minuto...
Poi 2 ore di pallavolo molto intensa... chiamo un ambulanza XD

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oggi workout d sola panca appena soddisfacente :\ onestamente pensavo meglio vista la multifrequenza dopo l'ultimo workout... Cmq tutto identico al precedente workout, nessun miglioramento... oggi nn ho potuto fare gambe causa partita di pallavolo (persa) in serata... domani ho d nuovo allenamento d pallavolo...

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appena arrivate le mie 2 nuove figlie!!!! kb da 16 e 24 kg!!! entrambe olimpioniche! XD a breve le foto... ahaahaaha e poi cercherò di maritarle con dei buoni partiti, tipo il prossimo impianto trx che voglio acquistare!!!

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oggi workout lento avanti e trazioni, lo squat rimandato a domani altrimenti stasera a pallavolo nn gliela fò ^^
cmq...
lento avanti 5x5 54 kg 2'30 molto buono, la forza è in aumento
trazioni in 5x5 21 kg d carico pesanti, ma chiuse bene.
stasera pallavolo, domani squat e bicipiti

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e da oggi ho anche un impianto trx che ho attaccato alla mia sbarra per trazioni!!!!!! yuppi!!!