5 gennaio 2012

oggi ultimo workout della settimana, ero discretamente in forma e ho aumentato il volume su squat e panca

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
4 x 110
3 x 130
cinta
5 x 3 x 150kg (80% di 190kg)

sono passato dal 5x2 (10 reps) originario a 5x3 (15 reps)

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 120kg

anche qui, da 5x2 a 5x3 (la sett. scorsa avevo provato 3x3)

complementari leggeri
scrollate alla sbarra per le trazioni: 3x15
tirate al mento con manubrio singolo: 6x10 x 12kg
spinte in piedi 1 braccio: 3x10 x 12kg