Diario di Tets

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 04/01/12

BW 71.8 kg

Continuo la settimana di sperimentazione, in vista del nuovo programma che dovrebbe partire (spero) la prossima settimana.
Ero dell'idea di fare un 5x5 di stacco a salire puntando al 5RM, ma mi sono reso conto che a livello di SNC lo trovavo pesante, così ho optato per il carico costante

stacchi da terra 5x5 + 3x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'
5x5x100 kg (80% del 1RM)
+
3x5x90 kg

la prox settimana (salvo ripensamenti) salgo a 105 kg (85%) carico che permette tonnellaggio identico al ramping con 5RM finale.

*eseguito con nastro carta

pulley 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 40"/1'
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x4x65 kg -> partire da 40 kg
+
3x5x50 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
2x10x25 kg
1x10x(24-23 kg)

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
3x10x55 kg

bic. man. p.60 3x10 - rest 1'
1x12x12 kg (sbagliato a tenere il conto )
2x10x12 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg

Visto che i bicipiti sono già sollecitati nella lat con presa supina, ho deciso di eliminare il curl con bilancere e di lasciare solo quello con manubri su p.60

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 11/01/12

BW 72.2 kg

stacchi da terra 5x5 + 2x5x90% - rest 1'30"/2' con nastro carta
5x5x105 kg (85%)
+
2x5x95 kg

chiuso il primo 5x5x85% (delle due una: o sono bravo nel 5x5, o sono una pippa nelle singole, le maggiori probabilità ovviamente sono per la seconda ipotesi )

pulley 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 40"/1'
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
+
3x5x50 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
2x10x25 kg
1x10x23 kg

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
2x10x60 kg -> miglioramento
1x10x(60-55) kg stripping

bic. man. p.60 3x10 - rest 1'
2x10x12 kg
1x10x10 kg

curl leggero concentrato al cavo 2x15 alternato
2x15x5 kg

sto cercando di aumentare la capacità di contrazione muscolare dei bicipiti con qualche serie leggera eseguita lentamente

addominal machine 3x20 - rest 40"
1x25x35 kg
2x20x35 kg

Nota:
ridotte le dosi di whey post wo e a colazione a 20g (invece di 30g)
aumentati di 10g i carbo a cena e a colazione (vediamo come va)

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 18/01/12

Stasera di nuovo sono andato in palestra con malditesta e sintomi da raffreddamento (d'altronde fa freddo, lo so) però sto cominciando a stufarmi di stare bene tutto il giorno e poi arrivare verso sera e sentirmi uno straccio. Sto soffrendo anche di una fastidiosa nevralgia alle gengive (sempre verso sera, ovviamente). Come ciliegina sulla torta, ho avuto anche il sospetto di non aver bene digerito il pranzo. Insomma allenamento "pesante" come condizione generale, i carichi sono saliti ma non mi sentivo certo una rosa

BW 71.9 kg non so perchè ma in questi giorni il peso scende (di poco) nonostante l'aumento di carbo

stacchi da terra 5x5 + 2x5x90% - rest 1'30"/2' con nastro carta
3x5x110 kg
2x5x105 kg
+
serie di backoff non eseguite (altrimenti me ne sarei andato direttamente in doccia)


pulley 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 40"/1'
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
+
3x5x50 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
2x10x25 kg
1x10x23 kg

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
3x10x60 kg -> miglioramento

bic. man. p.60 3x10 - rest 1'
3x10x10 kg eseguito alternato e concentrato

curl leggero concentrato al cavo 2x15 alternato
non eseguito

addominal machine 3x20 - rest 40"
non eseguito (credo avrei potuto vomitare)

Vista la condisione fisica generale, ho allungato un pò i recuperi per permettere al corpo di non stramazzare