Allenamenti di Karn

[Karn]

04/01/12

stacco sumo doppia presa prona

48kg x 6 6 6
68kg x 6 6

presa mista+cinta

88kg x 6
100kg x 3

120kg x 3 3 .... tutto procede bene...non mi scompongo e il peso sale regolare...avanti

squat lift quadra bar 100kg 5x5

rematore 3x8

trazioni 3xmax

curl bicipiti 3x8

core+addome

[Karn]

05/01/12

Buon workout...ho inserito la panca..visto che domani nn mi alleno...

squat regular

48kg x 8
88kg x 6 6
108kg x 3

cinta

130kg x 3 box squat

150kg x 3 box squat

170kg x 1 pin box squat

150kg x 3 box squat

130kg x 1 regular

130kg x 3 box squat

regular

110kg 5x5

front squat+cinta

box 88kg x 5 5

regular x 5

box 100kg x 5 5 5 ottimo...nessun problema

bench press fermo

80kg 5x5

[Karn]

09/01/2012

esercizi per il core ed addome

sumo deadlift
48kg x 8 8 8
68kg x 6 6
88kg x 3

cinta
108kg x 3
113kg x 4 4 4 4presa inversa 4 4

rematore barbell 4x 10

trazioni 3xmax

curl manubri bicipiti

buon allenamento..ho aggiuntoi una ripetizione nello stacco portandolo da 6x3 a 6x4 salgono normali...n me la sento di aumentare...per paura di farmi male...
nel rematore addiritura ho avvertito un buon coinvolgimento dei dorsali.

[Karn]

10/01/2012

bench press

58kg x 5 5 5
78kg x 3

rest pause 15 sec senza fermo

103kg x 1 1 1 speravo di farne 6...nel prossimo mi rifarò...sarà stato il cattivo riscaldamento

78kg x 6
68kg x 8

push press

40kg 5x5 nessun fastidio alla spalla

one shoulder press 4x8

dip 5x5

core e addome

[Karn]

11/01/2012

SQUAT...nelle serie regular ho allargato un pò lo stance...un pò incartato nelle prime 2 serie poi ho carburato bene...


48KG X 6
68KG X 6 6
88KG X 6
108KG X 3

PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5
PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5
PIN BOX SQUAT 130KG X 6
SQUAT REGULAR 130KG 1 + PIN BOX SQUAT 130KG X5

SQUAT REGULAR 108KG X 6
88KG X 6

PIN BOX FRONT SQUAT 90KG X 3
70KG X 4X5
70KG X 5 REGULAR

HACK SQUAT AL RACK 70 KG 5X5 dv prendere confidenza col movimento..cmq lo inserirò quando possibbile

core e addome

[Karn]

12/01/12

sumo deadlift
48kg x 6 6
78kg x 6
88kg x 3 sn affaticato ancora da ieri..infatti salgo cosi cosi
cinta
110kg x 3
112kg x 3 meglio

rematore barbell 4x10

squatlift quadrabar
88kg x 5
108kg 3x5
110kg x 5
115kg x 5

trazioni 1 x max

addome

[Karn]

13/01/12...... gambe doloranti.._!

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6

fermo abbondante+cinta
80kg 3x5
82kg x 5
84kg x 5

no fermo

68kgx12

push press+cinta
45kg 5x5

dip 5x5

one shoulder press

22kg 3x6

core+addome