ho iniziato la scheda che ho postato, quella ultima dove ho 2 volte a settimana i base.
tabella A e C ok, ma la tabella B non mi viene bene.

mi spiego, finita la A e la C, mi sento soddisfatto, sento che ho lavorato bene e vado a casa contento, finita la B no, per le spalle credo.

se invertissi l'ordine, cioè se facessi prima il lento, e dopo lo squat, migliorerebbe?
perchè il problema credo che sia proprio quello, prima faccio lo squat e poi perdo molto tempo a scaldare le spalle (mi fanno sempre un pò male facendo il lento, devono essere caldissime), mentre se il lento lo faccio come primo esercizio, scalderei le spalle all'inizio, magari dopo i 10 minuti di corsa, così divido meglio allenamento e riscaldamento.

cosa ne pensi?