03/01/2012

Bench press
risc
48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 15'' no fermo 102kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 bene dalla prossima aumento, questo metodo mi piace parecchio...ma nn ho trovato nessun articolo a riguardo...ad esempio nn saprei cm proseguire quando stallerò....magari aumentando i secondi di recupero e i kg

bench press fermo 80kg 5x5

reverse press bands bw 4x8

push press smith machine 5x5

dip 3xmax

reverse bands triceps 4x8