In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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trovandomi in palestra, oltre che ad una spalliera, anche una macchina tipo "multistation" oggi ho approfittato per fare anche un po di esercizi che in genere non faccio ^^
son partito da un 4x14-12-10-8 di trazioni supine, rest 1'30 bw
poi lat machine supina in 3x10 rest 1' con 45 kg
poi chest press in 3x12 rest 2' 80 kg, jumpset piegamenti tra kettlebell 3x10, jumpset pectoral machine 3x12 45 kg
infine un po di leg extension, 3x14-12-8 con una 50ina di kg, rest 1'30, seguiti da pistol squat in 5x10
poi 2 ore di pallavolo

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primo allenamento nella mia home gym nell'anno nuovo e post "vacanze"
forma fisica decente, forza un po in ritardo a causa di una leggera influenza che in questi giorni mi tartassa...
cmq...
squat con larghezza gambe ridotta (in genere ho le punte dei piedi leggermente più larghe delle spalle, ora provo a concentrare il lavoro sulla parte anteriore riducendo l'ampiezza) 6x10 100 kg 2'
trazioni supine 20 kg d carico 5x5 2'30
ol's 10x3 50 kg 60''

workout decente, sono in recupero forza... se cortesemente questa benedetta influenza decide di andarsene a fan*ulo mi fa un gran piacere!!!

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workout panca, stacco e bicipiti appena terminato...
premetto che fino a 8 ore fa ero sotto pesante paracetamolo causa influenza!!! la forza infatti è parzialmente presente
panca come mi aspettavo estremamente faticosa... 8x3 ... prime 4 serie con 90 kg chiuse bene... poi ho dovuto levare qlc kg, chiudendo le altre 4 serie a 86 kg...
stacco molto buono... se non per la presa della mano destra che inaspettatamente mi sta tradendo... 5x3-3-5-5-5 a 110 kg molto facile se non per la mano destra appunto... sn riuscito a chiudere usando presa inversa nelle ultime serie
soliti bicipiti ad alte rep... curl alternato 14 kg in 3x40-30-20 abbinate in jumpset a curl con bilanciere in 3x20-15-10 (20 kg)

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ok... la forza sta tornando (piano piano) e l'influenza se ne sta andando (piano piano anch'essa... -.-)
buon workout oggi, appena terminato...
squat larghezza gambe ridotta in 4x10-8-8-6 2' 100 kg: il peso è leggero... ma sto cercando di concentrare il lavoro sui quads e meno sulla catena posteriore... domani i doms mi diranno se ho fatto bene o no!!! ^^
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg sovraccarico... discretamente pesanti... anche qui la forza sta tornando a farsi vedere...
lento avanti 6x5 2' 50kg... abbastanza leggero... le spalle nn hanno risentito della sosta natalizia più influenza... prox workout 4 kg in più ^^

mi son dovuto allenare oggi dopo il workout pesante d ieri perchè ho scoperto che domani avrò due simpaticissimi corsi di aggiornamento a pagamento "obbligatori" per il tesserino di allenatore di pallavolo... -.-

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oggi giornata tra alti e bassi... la mia solita insonnia stanotte ha dato il meglio di se... 3 ore di sonno si e no... cmq mattinata abbastanza stancante al lavoro... arrivato a casa dopo pranzo mi son sparato un'oretta di sonno e poi workout veloce per mancanza di tempo...
panca 7x3 90 kg 3' abbastanza faticosa... Alla fine non mi sentivo soddisfatto e ho provato 100 kg per vedere come stavo messo a massimale... beh, son saliti abbastanza facili direi... il ché mi rincuora ^^ Poi bicipiti curl alternato manubri 3x40-30-20 14 kkg con abbinato jumpset curl bilanciere 3x12 30 kg il tutto con rest inferiore al minuto...
Poi 2 ore di pallavolo molto intensa... chiamo un ambulanza XD

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oggi workout d sola panca appena soddisfacente :\ onestamente pensavo meglio vista la multifrequenza dopo l'ultimo workout... Cmq tutto identico al precedente workout, nessun miglioramento... oggi nn ho potuto fare gambe causa partita di pallavolo (persa) in serata... domani ho d nuovo allenamento d pallavolo...

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appena arrivate le mie 2 nuove figlie!!!! kb da 16 e 24 kg!!! entrambe olimpioniche! XD a breve le foto... ahaahaaha e poi cercherò di maritarle con dei buoni partiti, tipo il prossimo impianto trx che voglio acquistare!!!