VENERDI 30/12/11 - FULL BODY IBRIDO

BW 71.6 kg

p.piana bil. 3RM + 1x3x90% + 3x3x80% - rest 40"/3'
1x3x32.5 kg
1x3x42.5 kg
1x3x55 kg
1x3x60 kg
1x3x65 kg
1x3x70 kg
1x3x75 kg
1x3x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
+
1x3x80 kg
+
2x3x70 kg
1x6x70 kg -> ho voluto vedere quante ne riuscivo a fare con una buona esecuzione

la panca è stabile, non vedo (per ora) grandi miglioramenti, ma non sto peggiorando (come per stacchi e squat) sono curioso di riprovare un vecchio allenamento per vedere se ho aumentato qualche carico

Visto che questa settimana è da 2 WO, ho sostituito lo squat del venerdi con lo stacco (altrimenti lo avrei saltato).
E veniamo al secondo 1RM:

stacchi da terra 1RM + 1x1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'
1x1x60 kg pr
1x1x70 kg pr
1x1x80 kg sx
1x1x90 kg dx
1x1x95 kg sx
1x1x100 kg dx
1x1x105 kg sx
1x1x110 kg dx
1x1x115 kg sx
1x1x120 kg dx
1x1x125 kg sx
1x0x130 kg dx -> fallito alla grande
+
1x5x102.5 kg dx
+
3x5x92.5 kg sx - dx - sx

Ho peggiorato di 5kg il 1RM del mesociclo precedente, pensare che stasera ho provato la "nuova tecnica" di stacco (spostando in avanti il baricentro del corpo) che mi dava la sensazione di essere meno faticosa e al contempo più potente.
Mi sa tanto che questa "tecnica" è una cavolata, anche perchè evidentemente sfrutta molto i quadricipiti visto la sensazione di pump che mi sembrava di aver fatto squat.
Ho invece sperimentato con grande successo il nastro carta avvolto intorno alle mani: i calli sui palmi non li ho nemmeno sentiti!

trazioni supine ladder 40 reps tot. - rest 30"/40"
1/2/3/4/5 - 1/2/3/4 - 1/2/3 = tot. 31 reps

visto che non sono riuscito a raggiungere le 40 reps, sono passato alla lat machine avanti pr. supina:

1x10x(55-45 kg) stripping
2x10x45 kg

pull down + tric. combinati 3x15 - rest 40"
3x15x35 kg

tric. cavi con corda 2x15-20 - rest 40"
1x15x15 kg
1x20x15 kg

scroll. man. 3x10 - rest 40"
2x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 40"
1x15x4 kg
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Dalla prossima settimana vorrei provare un nuovo allenamento, anche perchè per ragioni di nuovi orari mattutini ho davvero bisogno di qualcosa di più corto per tornare a casa prima e cenare non tanto tardi