In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

d'accordissimo su tutto ^^ però la mi impressione personale dopo un workout intenso è quella di "morire" per mancanza di ossigeno!!! cosa che non avverto nemmeno con il cardio più estremo... penso sia una sensazione soggettiva

[°°sOmOja°°]

devi considerare 2 cose:
1. il kettlebell (come i prowler o altri) utilizzano contemporaneamente upper e lowerbody
maggiori sono le masse muscolari coinvolte, + tendi a far salire la frequenza cardiaca, l'impegno nervoso e cardiovascolare, la produzione di acido lattico (se il lavoro è lattacido)
p.s. mai provato a correre con dei pesi in mano?

2. non sei ancora adattato agli esercizi che esegui quindi fai molta fatica pur compiendo poco lavoro, lo stesso accadrebbe se andassi a pattinare sul ghiaccio (capiterebbe lo stesso ad un ciclista che provi a correre o addirittura se provasse a nuotare, mentre sappiamo che di base il nuoto determina un impegno inferiore rispetto agli sport in piedi)

[SeNsHi]

Vediamo se adattandomi meglio "soffro" un po di meno ^^
intanto oggi un po di trazioni, lat machine e addominali... poi 2 ore di pallavolo

[SeNsHi]

trovandomi in palestra, oltre che ad una spalliera, anche una macchina tipo "multistation" oggi ho approfittato per fare anche un po di esercizi che in genere non faccio ^^
son partito da un 4x14-12-10-8 di trazioni supine, rest 1'30 bw
poi lat machine supina in 3x10 rest 1' con 45 kg
poi chest press in 3x12 rest 2' 80 kg, jumpset piegamenti tra kettlebell 3x10, jumpset pectoral machine 3x12 45 kg
infine un po di leg extension, 3x14-12-8 con una 50ina di kg, rest 1'30, seguiti da pistol squat in 5x10
poi 2 ore di pallavolo

[SeNsHi]

primo allenamento nella mia home gym nell'anno nuovo e post "vacanze"
forma fisica decente, forza un po in ritardo a causa di una leggera influenza che in questi giorni mi tartassa...
cmq...
squat con larghezza gambe ridotta (in genere ho le punte dei piedi leggermente più larghe delle spalle, ora provo a concentrare il lavoro sulla parte anteriore riducendo l'ampiezza) 6x10 100 kg 2'
trazioni supine 20 kg d carico 5x5 2'30
ol's 10x3 50 kg 60''

workout decente, sono in recupero forza... se cortesemente questa benedetta influenza decide di andarsene a fan*ulo mi fa un gran piacere!!!

[SeNsHi]

workout panca, stacco e bicipiti appena terminato...
premetto che fino a 8 ore fa ero sotto pesante paracetamolo causa influenza!!! la forza infatti è parzialmente presente
panca come mi aspettavo estremamente faticosa... 8x3 ... prime 4 serie con 90 kg chiuse bene... poi ho dovuto levare qlc kg, chiudendo le altre 4 serie a 86 kg...
stacco molto buono... se non per la presa della mano destra che inaspettatamente mi sta tradendo... 5x3-3-5-5-5 a 110 kg molto facile se non per la mano destra appunto... sn riuscito a chiudere usando presa inversa nelle ultime serie
soliti bicipiti ad alte rep... curl alternato 14 kg in 3x40-30-20 abbinate in jumpset a curl con bilanciere in 3x20-15-10 (20 kg)

[SeNsHi]

ok... la forza sta tornando (piano piano) e l'influenza se ne sta andando (piano piano anch'essa... -.-)
buon workout oggi, appena terminato...
squat larghezza gambe ridotta in 4x10-8-8-6 2' 100 kg: il peso è leggero... ma sto cercando di concentrare il lavoro sui quads e meno sulla catena posteriore... domani i doms mi diranno se ho fatto bene o no!!! ^^
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg sovraccarico... discretamente pesanti... anche qui la forza sta tornando a farsi vedere...
lento avanti 6x5 2' 50kg... abbastanza leggero... le spalle nn hanno risentito della sosta natalizia più influenza... prox workout 4 kg in più ^^

mi son dovuto allenare oggi dopo il workout pesante d ieri perchè ho scoperto che domani avrò due simpaticissimi corsi di aggiornamento a pagamento "obbligatori" per il tesserino di allenatore di pallavolo... -.-