forza su esercizi base

[°°sOmOja°°]

allenare la forza non significa fare massimali (su panca squat o qualunque altro esercizio), puoi allenare la forza anche senza scendere sotto 3 o addirittura 5 ripetizioni.
in ogni caso non credo si possa aumentare moltissimo la massa sollevando carichi ridotti (se non aumentando il volume, ma questi aumenti non possono essere infiniti)

il corpo umano si adatta agli stress migliorando una abilità (forza\resistenza\velocità\coordinazione etc), la massa non è una abilità ma solo un effetto visibile di questi adattamenti, per questo anche in campo culturistico l'allenamento dovrebbe avere una logica prestazionale (secondo me)
oltre al fatto che l'utilizzo di parametri oggettivi è l'unico modo per capire se e quando si sta operando in modo corretto.

[pironman]

ho iniziato la scheda che ho postato, quella ultima dove ho 2 volte a settimana i base.
tabella A e C ok, ma la tabella B non mi viene bene.

mi spiego, finita la A e la C, mi sento soddisfatto, sento che ho lavorato bene e vado a casa contento, finita la B no, per le spalle credo.

se invertissi l'ordine, cioè se facessi prima il lento, e dopo lo squat, migliorerebbe?
perchè il problema credo che sia proprio quello, prima faccio lo squat e poi perdo molto tempo a scaldare le spalle (mi fanno sempre un pò male facendo il lento, devono essere caldissime), mentre se il lento lo faccio come primo esercizio, scalderei le spalle all'inizio, magari dopo i 10 minuti di corsa, così divido meglio allenamento e riscaldamento.

cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ciao
in realtà "sentirsi soddisfatti" non sempre coincide con l'aver fatto un buon workout ma queste sono cose che si metabolizzano nel corso degli anni di allenamento.
per quanto riguarda la spalla in realtà dovresti capire perchè fatichi tanto a scaldarti, potrebbe esserci un difetto d'esecuzione o un problema posturale.
ad ogni modo se preferisci fare prima lento avanti (naturalmente con bilancere libero e possibilmente in piedi) e poi squat non ci sono problemi (chiaramente lo squat può risentirne perchè il lento avanti affatica gli stabilizzatori del tronco, ma ci farai l'abitudine).

in ogni caso qualunque modifica necessita di un certo tempo perchè tu possa adattarti e valutarne l'efficacia, non essere impulsivo.

[pironman]

ok grazie, allora valuterò tra un pò di tempo

ciao!

[pironman]

seguendo il tuo consiglio della pagina precedente, e leggendo qualche articolo del sito www.accademiaitalianaforza.it mi sono preparato questa scheda, per quando finirò quella che sto facendo attualmente.

tab A)
-stacchi (progressione)
-squat 5x3
-panca 2/2/2/4/4
-bicipiti/tricipiti

tab B)
-panca (progressione)
-squat 2/2/2/4/4
-stacchi 5x3
-addominali

tab C)
-squat (progressione)
-stacchi 2/2/2/4/4
-panca 5x3
-spalle


infatti, nel sito del link precedente, dicono pressapoco quello che mi avevi detto tu, cioè che per diventare realmente forti bisogna allenare più volte a settimana l'esercizio in cui si vuole diventare forti, migliorare la tecnica e la forza arriverà.
inoltre, ho parlato con un mio amico che fa gare di panca (campione triveneto lo scorso anno, si è qualificato per le nazionali ma per un errore nell'esecuzione della prima ha fatto 3 nulle, ci riprova quest'anno), e anche lui mi ha detto che fa panca 3 volte a settimana, cioè sempre quando va in palestra.

tornando a noi, nella scheda sopra ho alternato le 5x3 e le 2/2/2/4/4, dici che va bene fare un lavoro del genere?

ciao!

[°°sOmOja°°]

va bene
prova così, basta che inizi ad allenarti, poi con il tempo (e con le letture) sistemerai i dettagli

[pironman]

Ok, ho risolto il problema dell'insoddisfazione della tabella B, modificandola cosi:

squat (progressione)
panca 5x5 con fermo
militar press (progressione)
addominali

Fatta cosi, mi piace proprio!