Allenamenti di Karn

[Karn]

28/12/11

stacco sumo
48kg x 8 8
88kg x 6 6

110kg x 3
120kg x 3.....ricomincio piano piano a macinare.....

squatlift quadra bar
110kg x 6 6 6 6

lat machine

addome

[Karn]

02/01/11

squat regulare

48kg x6
68kg x6
98kg x 6
103kg x 5

pin box squat
130kg x 6 5 5 4 3 3 prestazione scarsa... stamattina mi sn alzato alle 4 per inventario e ho lavorato fino alle 3....perfomance deludente dato i postumi del cenone

front squat
48kg x 6
68kg x 6 6
78kg x 6

[Karn]

03/01/2012

Bench press
risc
48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 15'' no fermo 102kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 bene dalla prossima aumento, questo metodo mi piace parecchio...ma nn ho trovato nessun articolo a riguardo...ad esempio nn saprei cm proseguire quando stallerò....magari aumentando i secondi di recupero e i kg

bench press fermo 80kg 5x5

reverse press bands bw 4x8

push press smith machine 5x5

dip 3xmax

reverse bands triceps 4x8

[Karn]

04/01/12

stacco sumo doppia presa prona

48kg x 6 6 6
68kg x 6 6

presa mista+cinta

88kg x 6
100kg x 3

120kg x 3 3 .... tutto procede bene...non mi scompongo e il peso sale regolare...avanti

squat lift quadra bar 100kg 5x5

rematore 3x8

trazioni 3xmax

curl bicipiti 3x8

core+addome

[Karn]

05/01/12

Buon workout...ho inserito la panca..visto che domani nn mi alleno...

squat regular

48kg x 8
88kg x 6 6
108kg x 3

cinta

130kg x 3 box squat

150kg x 3 box squat

170kg x 1 pin box squat

150kg x 3 box squat

130kg x 1 regular

130kg x 3 box squat

regular

110kg 5x5

front squat+cinta

box 88kg x 5 5

regular x 5

box 100kg x 5 5 5 ottimo...nessun problema

bench press fermo

80kg 5x5

[Karn]

09/01/2012

esercizi per il core ed addome

sumo deadlift
48kg x 8 8 8
68kg x 6 6
88kg x 3

cinta
108kg x 3
113kg x 4 4 4 4presa inversa 4 4

rematore barbell 4x 10

trazioni 3xmax

curl manubri bicipiti

buon allenamento..ho aggiuntoi una ripetizione nello stacco portandolo da 6x3 a 6x4 salgono normali...n me la sento di aumentare...per paura di farmi male...
nel rematore addiritura ho avvertito un buon coinvolgimento dei dorsali.

[Karn]

10/01/2012

bench press

58kg x 5 5 5
78kg x 3

rest pause 15 sec senza fermo

103kg x 1 1 1 speravo di farne 6...nel prossimo mi rifarò...sarà stato il cattivo riscaldamento

78kg x 6
68kg x 8

push press

40kg 5x5 nessun fastidio alla spalla

one shoulder press 4x8

dip 5x5

core e addome