petto 5-6 serie
dorso 5-6 serie
spalle 4 serie
rotatori 2-3 serie
trapezi 2 serie
stacchi tesi1-2 serie
addominali 3 serie
quadricipiti 4-8 serie a seconda del programma..spesso li alleno con enfasi sulla forza veloce quindi essendo i pesi non alti le serie sono maggiori
femorali ...lavorano negli stacchi e poi, a seconda del protocollo usato introduco 1-3 set di leg curl, 1-3 set di salita sul gradino

ah..le braccia....a seconda dei periodi, cmq vanno dai 5 ai 9 set per bicipiti e 5 -9 set per tricipiti

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praticamente fai un numero di serie uguali sia per i bicipiti che per la schiena anzi di piu per i bicipiti, a segui ancora il bii be si vede.
poi 1 o 3 set per i femorali 1 o 3 a senconda di cosa?