I classici trainer che non fanno quello che dovrebbero fare!

Fossi in te, punterei a lavorare su i multiarticolari.. iniziando con molte serie poche reps (es. 10x5), imparando ad eseguirli come si deve e magari filmandoti postando i video sul forum.

Con quella scheda, ci fai poco!

-Squat
-Panca
-Stacco
-Trazioni
-Rematore
-Military press
-Dips/parallele

Questi sono gli esercizi che dovrebbero interessarti.
:-)