Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
anche oggi allenamento di kb... abbastanza blando direi... ma cmq sono uscito abbastanza a pezzi ^^
oggi mi sono concentrato su jump squat, clean and press e clean up isometrico (spalle a pezzi)... alla fine c'ho messo un po di richiamo per il petto con piegamenti su kb spostando il peso ad ogni ripetizione... domani pausa, mercoledì pesi in palestra (panca, stacco, bicipiti) e la sera pallavolo per completare l'opera!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quest'insonnia di merXa mi ucciderà! (sclero mattutino dopo 4 ore di sonno lorde!)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, oggi allenamento panca, stacco e tricipiti... nella palestra di un mio amico che mi ha gentilmente ospitato ^^
panca debole, come immaginavo... perdo subito carico lì come lascio un attimo :\ 90 kg erano pesantissimi, poi scaldandomi meglio sono riuscito a chiudere un 7x4, ma ero al limite massimo... Poi ho fatto un 4x8 di chest fly (una sorta di pectoral machine dove decidi tu l'estensione delle braccia) con 60 kg... ottime sensazioni nel petto interno e credo che domani avrò doms lancinanti ^^ Poi tricipiti: 5x10 di dip a corpo libero leggerissime, poi in jumpset pushdown con barra e con fune, per un 4x12 totale. Carico variabile di serie in serie, ma ero stanco dalla panca e dalle dip, quindi ho pensato più all'esecuzione che al carico... buone sensazioni ai tricipiti (molto pompati inoltre). Infine ho fatto stacco... e lì davvero buono contando che non lo faccio seriamente da 2 mesi ormai :\ ho chiuso un 5x5 con 120 kg senza troppa fatica, se non nella parte finale nella presa della mano destra... Cmq molto molto soddisfacente. Per completare in bellezza... 2 ore di pallavolo =) Domani vedo di farmi un po di kettlebell e addominali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mantenendo le promesse oggi mi sono sparato un 45 minuti di kettlebell... concentrandomi su addominali, bicipiti e spalle... addominali 5 serie con 12 kg d carico x 20 ripetizioni, bicipiti curl alternato 5x40-36-30-25 con le kb da 12 kg, spalle clean and press 5x20-18-15-15-14... il tutto fatto a "circuito" con pausa pressochè nulla...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Qualche impressione sui kettlebell?
Te la chiede uno scettico... :P
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
hanno pro e contro diciamo:
PRO:
- sono divertenti!!!
- permettono di fare un lavoro aerobico con i controcaXXi
- permettono di creare resistenza e fiato
- è un modo diverso di allenarsi (e variare è importante)
- senti doms in parti dove non credevi di avere muscoli allenabili XD
- ottimi per gli stabilizzatori
- puoi allenarti dove, come e quando vuoi (basta avere uno o 2 kb almeno)
CONTRO
-poco utili ai fini della forza
-relativamente utili ai fini della massa
-curano la forza esplosiva in parte, xkè cmq mancano carichi importanti
il tutto ovviamente imho!
cmq lo trovo un ottimo lavoro da aggiungere ai workout con pesi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
tradotto... per chi fa gpp un ottima integrazione (tra il 10/20% del lavoro) per un bber non servono a na mazza dopo la base ce vogliono le macchine non ci so cazzi!
altro pro se viaggi sempre te la porti dove vuoi, con quella una corda e tanta tanta voglia di documentarsi ti alleni dove vuoi!
L'importante è avere un estro creativo basato sulla conoscenza dell'allenamento scientifico. Altrimenti o siete operai/manovali o state facendo crossfit.
Della serie puoi pure allenarti senza nulla... basta avere testa. TESTA TESTA TESTA. Andrè quella sicuro non la vendono, da nessuna parte neanche su olimpico e lucertola! Ci ho guardato l'altro giorno quando mi hai mandato il link.
Permessi di Scrittura
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