In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[°°sOmOja°°]

beh, non credo sia così semplice
la stessa massa è frutto di diversi adattamenti ed evidentemente è possibile ottenerla sia con lavori lattacidi che con lavori ipoteticamente di forza "pura"
la stessa "forza pura" necessita di una certa forza esplosiva di base e di un volume minimo (e lavoro di complemento) che serve a mantenere efficiente tutto il sistema e avere una certa capacità di lavoro (l'allenamento DE del westside per esempio non serve solo ad allenare l'esplosività ma anche a raggiungere un certo totale di volume per "sostenere" il lavoro massimale)

io credo che diversi meccanismi non siano mutuamente esclusivi, quello che però è importante è individuare ciò che rappresenta la BASE (e gli obiettivi) del proprio allenamento e ciò che ne rappresenta un complemento e comportarsi di conseguenza in modo tale che il 2° lavoro sia di supporto al primo non di intralcio, non so se rendo l'idea.

puoi anche lavorare in modo alattacido con un kettlebell di 24kg ma qual'è lo stimolo che ottieni?
salvo alcuni giochi di leva (per cui moltiplichi il peso che stai tenendo in mano), sempre 24kg sono.. e tu squatti oltre 5 volte questo peso

[TheIron]

Ora glie l'hai detto tu e ti da ragione... ahahahah gli ho detto io che deve arrivare a l'80% del suo peso con le kb e mi ha detto che sono una testa di cacchio
Scherzoooo, su msn ogni tanto ci confrontiamo a chi ce l'ha più grosso ahahahah
Comunque il pensiero di somoja e filosoficamente correttissimo solo che nella realtà quello di dark è come dire... quello che si fa in pratica!
E' normale che otterrò ipertrofia anche con altri lavori, il problema è che non si conosce quale lavoro scatena più ipertrofia di un altro! Questa forse l'unica imperfezione nel discorso di dark... alla fine però sono daccordo se voglio forza massima con buone probabilità mi ritrovo a maneggiare pesi più grossi di quanto potrei utilizzare facendo forza rapida!

P.s. Il mio prof che ha fatto il militare insieme a Carmelo Bosco (grandi amici) mi raccontò che era stramega fissato con l'acido l'attico... tanto che utilizzava pasticche di carbone per dosi di bicarbonato

[SeNsHi]

ovviamente il mio è un discorso molto pratico, come dice franco... e mi baso sull'ultimo mese... quando nel momento in cui non ho potuto allenarmi con i pesi ma solo con le kb la forza è calata... Che poi il discorso non vada generalizzato in toto son d'accordo. Un ciclo di forza porterà pure massa e un ciclo di massa porterà anche forza... Però ora vado a cercare due kb da 60 kg asd

[SeNsHi]

ieri allenamento natalizio con kb... per smaltire un po di carboidrati!!!!! :O
riscaldamento: squat a corpo libero e piegamenti sulle braccia
ho poi alternato 6 serie di jump squat da 15 ripetizioni a 6 serie di clean and press con 16 kg (3 serie per spalla)
infine ho alternato 5 serie di piegamenti tra kb (piegamenti fatti spostando ad ogni ripetizione il peso su un solo braccio) da 20 ripetizioni (20-20-18-17-15) a 5 serie di addominali con kb da 20 ripetizioni... Post wo grana padano a volontà e dopo 2 ore cena di natale!!!!!
forse in questi giorni riesco anche a fare un allenamento di pesi nella palestra di un mio amico... ma non ha il rack x lo squat libero... -.- provo con il multipower... se mi trovo male... faccio stacco, panca e bicipiti.

[SeNsHi]

anche oggi allenamento di kb... abbastanza blando direi... ma cmq sono uscito abbastanza a pezzi ^^
oggi mi sono concentrato su jump squat, clean and press e clean up isometrico (spalle a pezzi)... alla fine c'ho messo un po di richiamo per il petto con piegamenti su kb spostando il peso ad ogni ripetizione... domani pausa, mercoledì pesi in palestra (panca, stacco, bicipiti) e la sera pallavolo per completare l'opera!

[SeNsHi]

quest'insonnia di merXa mi ucciderà! (sclero mattutino dopo 4 ore di sonno lorde!)

[SeNsHi]

ok, oggi allenamento panca, stacco e tricipiti... nella palestra di un mio amico che mi ha gentilmente ospitato ^^
panca debole, come immaginavo... perdo subito carico lì come lascio un attimo :\ 90 kg erano pesantissimi, poi scaldandomi meglio sono riuscito a chiudere un 7x4, ma ero al limite massimo... Poi ho fatto un 4x8 di chest fly (una sorta di pectoral machine dove decidi tu l'estensione delle braccia) con 60 kg... ottime sensazioni nel petto interno e credo che domani avrò doms lancinanti ^^ Poi tricipiti: 5x10 di dip a corpo libero leggerissime, poi in jumpset pushdown con barra e con fune, per un 4x12 totale. Carico variabile di serie in serie, ma ero stanco dalla panca e dalle dip, quindi ho pensato più all'esecuzione che al carico... buone sensazioni ai tricipiti (molto pompati inoltre). Infine ho fatto stacco... e lì davvero buono contando che non lo faccio seriamente da 2 mesi ormai :\ ho chiuso un 5x5 con 120 kg senza troppa fatica, se non nella parte finale nella presa della mano destra... Cmq molto molto soddisfacente. Per completare in bellezza... 2 ore di pallavolo =) Domani vedo di farmi un po di kettlebell e addominali