un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

Io ho un anno meno di te se non sbaglio. Quest'estate sono andato in discoteca e all'ingresso tra tutti quelli che erano in fila il buttafuori ferma solo me e un altro ragazzino minorenne che poi non è potuto entrare.... e mi fa documento! Prego dammi un documento! Ho tirato fuori la patente e pensava fosse falsa/di qualche altro... ha guardato la foto e mi ha guardato in faccia.... il mio amico lì che rideva!
Chisà che ha pensato quando ha visto che ho più anni di lui.

[°°sOmOja°°]

beh avresti dovuto dirgli che fare sport mantiene giovani

[°°sOmOja°°]

22 dicembre 2011

Snatch (hang): 3x5 x 20\30\30

Stacco
scarpe da pesista - no cinta
5 x 66
5 x 106
3 x 126
2 x 146
1 x 166
1 x 186kg

2 x 3 x 116

fine del ciclo di Ed Coan\Phillipi
ho in programma di fare delle singole a salire di stacco martedi 27 dic.

Push press (poca spinta delle gambe)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 5 x 70kg

Scrollate
3 x 10 x 106kg

curl inverso bil. dritto
2 x 10 x 10\20kg
3 x 10 x 30kg
2 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2011
bw: 74.5kg

ieri uscita con amici, ho limitato i danni (dei vari brindisi) e trascorso una gran bella serata ma stamattina (e prima del workout) ero decisamente meno in forma del solito (per via delle poche ore di sonno)
nonostante tutto la seduta è andata bene e ho concluso la settimana + pesante degli ultimi mesi (che tuttosommato non è stata così tosta quanto pensassi)

Squat
rack occupato (no, non temete, non stavano facendo squat ma french press) mi riscaldo con qualche snatch e squat leggero

5 x 20
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
2 x 130
cinta
5 x 2 x 150kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 2 x 120kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

jumpset (1)
hammer curl con corda ai cavi
push down tricipiti
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

jumpset (2)
face pulls
pulldown braccia tese
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

fine, mi preparo per la cena di domani (e la faticosa digestione che ne consegue)

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2011
bw: 76kg

oggi test di stacco e naturalmente mi sentivo influenzato (brividi, un leggero mal di testa e astenia), come ogni buon medico NON dovrebbe fare ho preso una tachipirina, un caffè e sono andato ad allenarmi, tra poco devo anche uscire per andare a giocare da un collega

mi sto rendendo conto di quanto i ritmi irregolari (poco sonno e alimentazione sregolata) influenzino negativamente la mia forma fisica e mi buttino a terra molto + di 5 allenamenti pesanti in giorni consecutivi, l'ho sempre detto che noi atleti (o aspiranti tali) siamo in realtà + delicati degli altri (o forse siamo un pò troppo "in ascolto", alla ricerca di segnali positivi o negativi da parte del nostro corpo)

ad ogni modo non mi posso lamentare del test di stacco, l'unico obiettivo che mi ero dato era quello di eguagliare o superare di poco i 200kg

Stacco con scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
1 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 210kg

mi fermo qui perchè nei 210 la schiena era decisamente curva e questo bilancere ha pochissimo grip per cui mi si apriva una mano (la prossima volta lo fascerò con del nastro carta)

push press (powerclean alla 1°)
10 x 5 x 60kg

scrollate: 3 x 10 x 100kg
trazioni varie prese prone: 5 x 10
high pulls: 3 x 10 x 60kg

[apprendistaPL]

Noi non siamo più deboli, anzi , sono gli altri che alla nostra età sono già dei catorci

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri

28 dicembre 2011

nonostante poche ore di sonno e il rimbambimento durato praticamente tutta la giornata l'allenamento è andato benone
per questo motivo anche ieri sera sono andato da amici e stamattina ero in piedi alle 8.30 per andare in ambulatorio (spero di fare un pr sullo squat!)
scherzi a parte, nonostante tutto sto tenendo i ritmi, sono contento.

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
1, 2, 3, 4 x 130kg - PR

Bene i 4x130 di panca che dovrebbero essere un PR

Squat
5 x 30
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 5 x 130kg

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 10 x 20kg
hammer curl
3 x 10 x 24kg

scrollate alla sbarra per gli adduttori delle scapole
3 x 20

muscle snatch:
10 x 10kg
3 x 10 x 20kg