Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
Gambe fai:

leg extension+leg press( in superserie)1x 8/10(alla decima devi essere al cedimento, 8/10 in entrambi gli esercizi)
leg curl alla macchina, possibilmente 1 gamba per volta 1x8/10 come sopra
calf in piedi 1x8/10 come sopra

tricipiti fai

panca piana presa stretta+parallele(possibilmente alla macchina) 1x8/10
mr.kack non vedo gli squat per le gambe quelli non devono mancare mai!