20 dicembre 2011
bw: 74.9kg

oggi guardando il programma ho realizzato che questa sarà la settimana + tosta degli ultimi mesi
per dare 2 numeri

lunedi: panca ladder @120, squat 5x5x130
martedi: stacco con scarpe da pesista fino a 1x180
mercoledi: squat ladder @150, panca 5x5x100
giovedi: stacco con scarpe da pesista fino a 1x185
venerdi: squat 5x2x150, panca 5x2x120

finora è andata bene,
oggi stavo molto meglio rispetto a ieri, infatti l'allenamento è andato liscio nonostante le 2 ore abbondanti passate a camminare per negozi per gli ultimi regali

Stacco
no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
presa mista
2 x 140
1 x 160
1 x 180kg

2 x 3 x 130kg (presa prona)

Push press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80kg
5 x 70
5 x 60
5 x 50
5 x 40

scrollate: 3x10 x 100kg

curl man.
1 x 10 x 10kg
3 x 10 x 20kg